暴飲暴食がやめられない原因はストレスとビタミン不足、血糖値の3つ。バランス良い食生活でドカ食いは治せます

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お腹が空いた時、ついついガツガツと食べたり飲んだりしてしまい、後で胃を壊してしまう…なんて経験ありませんか?
暴飲暴食、早食い、ドカ食いと呼ばれる行為は、食用旺盛な人や意志が弱い人、本能に逆らえない人が、ついやってしまう愚かな行為という印象が強いですね。

しかし、実は暴飲暴食の根本的な原因は、ストレスとビタミン不足、血糖値の3つであることがほとんどなのです。

意志の強い・弱いは関係なく、脳の反射的な信号から起こる行動なので「もう暴飲暴食はしないぞ!」と心構えを整えるよりも、普段の食生活を見直すことが大切になってくるのです。

今回は暴飲暴食がやめられない人向けの、暴飲暴食の仕組みと対策について紹介します。

ストレスが溜まっているとホルモンバランスが崩れ暴飲暴食につながる

万病の元と言われているストレス。
実は、暴飲暴食もストレスが引き起こしている事が多いのです。

食欲を抑えられず暴飲暴食をした後に「太ってしまう」という恐怖感から嘔吐をする『過食症』という病気はご存知ですよね。
無理なダイエットの副作用として有名な過食症ですが、これもストレスを原因とした暴飲暴食の一つです。

過食症までいかなくとも、ストレスを溜め込んでいると、ついつい食べ過ぎてしまうもの。
これはストレスによってホルモンバランスが崩れ、脳がストレスを解消しようと飲食への欲求が強くなるためです。

「食事でストレス解消!」
「甘いモノを食べてまったりしよう」

なんてキャッチコピーはよく目にしますが、実際、食事はストレスを解消する効果があります。

しかし、食べ過ぎてしまえば胃腸に支障をきたすもの。
余分なカロリーは脂肪としてお腹まわりや内臓にたまってしまいますし、健康によくありません。

暴飲暴食しがちな人は、運動や趣味の時間を作り、ストレスを食事以外で解消する必要があります。
他にも、ビタミンCやミネラル、鉄分をしっかりとって、ストレスへの耐性値を上げておくのも重要ですよ。

ビタミン不足が暴飲暴食の引き金になる

現代人の食事は、ジャンクフードが多くビタミン類や食物繊維などが不足しがちです。
菓子パンやコンビニ弁当、肉や魚中心の外食などに食生活が偏ると、必須ビタミン群が足りずカロリーばかりたまっていきます。

そうなると、脳は栄養不足と判断し「もっと食べなきゃ!」と指令を出します。
これが暴飲暴食の引き金になっている根本的原因の一つ、ビタミン不足です。

野菜や果物を毎食しっかり取って、特に現代人に不足しがちなビタミン群、食物繊維を取るように心がけましょう。
ビタミン不足は暴飲暴食の他にも、免疫力低下を招き、暴飲暴食と合わさって胃腸の不調をはじめとした体調不良につながります。

風邪にかかりやすい。
どうも病気になりやすい。
体がダルイ。便秘、貧血気味だ。疲れが抜けない…

こういった症状が出たら、ビタミン不足が深刻になってきている証拠です。
こんな状態で、更に暴飲暴食をしてしまうと、胃腸が壊れてしまいます。深刻化する前に食生活・生活習慣を見直しバランスの良い食事を取るようにしましょう。

糖分のとりすぎで血糖値が上昇→暴飲暴食へ

ケーキやクッキーなどの洋菓子や、チョコなどのおやつ、おまんじゅうなどの和菓子をバクバク食べていると、暴飲暴食につながる事はあまり知られていません。

これらの砂糖をたくさん使ったお菓子を食べると、血液中の糖分、つまり血糖値が急激に上昇します。
すると、脳は血糖値を下げるためにインシュリンを一気に放出し、血糖値を下げます。しかし、このインシュリンの放出は調整が上手く出来ないという欠点があります。

脳が一度、インシュリンを放出すると、今度は一気に血糖値が下がりすぎてフラフラになってしまう…という事になります。
そのため、今度は脳が「糖分が足りない、食べないと!」と食欲を刺激して、またお菓子を食べてインシュリンを放出…というサイクルに入ってしまい、暴飲暴食につながるのです。

この糖の吸収の悪いサイクルを断ち切るには、野菜や果実、きのこ類に多く含まれる食物繊維をとるのが一番です。
食物繊維は糖分の吸収をおさえ、急激な血糖値の上昇を防ぎます。野菜を食べず、甘い物ばかり食べる生活をしていると、この悪いサイクルが永遠にまわり続け、カロリーオーバーにより肥満につながります。

もちろん、胃腸に悪いですし、糖尿病などの生活習慣病のリスクも引き上げてしまうので、暴飲暴食を避けつつ甘い物を食べたいのなら、普段から食物繊維をたっぷり取ることを心がけましょう。

まとめ:ストレス、ビタミン、血糖値の対策について

ストレスに強くなる:ビタミンCの摂取。
ビタミン不足:野菜や果物をしっかり取る食生活。
血糖値の上昇:食物繊維の定期的な摂取。

上記をまとめると、暴飲暴食を避けるためには食生活の改善が一番という事になります。

しかし、仕事が忙しい社会人などは、自炊が出来ず食生活を整えるのは難しいですよね。
コンビニサラダや外食のサラダ、デザートなどでは1日に必要なビタミン、食物繊維は得られませんし、かといって毎日フルーツをたっぷり取るのも難しいですよね。

そこでオススメなのが、サッと飲める青汁やビタミンサプリを活用して栄養バランスを整える事です。

私が愛用するオススメの青汁・ビタミンサプリ


青汁やビタミンサプリと聞くと

「苦味があって飲みにくい」
「値段が高そう」
「効果があるのか疑問」

という人が多いと思います。
私も、かつては青汁のCMを見ても「まだ30代だし若いから青汁なんて必要ないでしょ」と思っていました。

しかし、多忙による不摂生と生活習慣の乱れによって機能性胃腸炎になった時、改めて健康の偉大さと『このままの生活をしていたらやばいな』という危機感を覚えました。

機能性胃腸炎は精神から来るストレス胃炎と言われていますが、生活習慣の乱れやビタミン不足によるストレス・イライラの蓄積によっても引き起こされます。症状は常に胃もたれや吐き気があり、食欲があるのに食べられない…というもの。

厄介なことに自律神経の乱れによって起こる病気なので、治療出来る薬が無く、生活習慣と食生活を整え自律神経のバランスを元に戻すことでしか治療出来ない病気なのです。

当然、仕事にも支障が出ますし常に感じる吐き気と胃もたれのせいで、何も出来なくなってしまいました。

ビタミン不足から肌も荒れて、見た目も悪くなり、ようやく自分の不摂生の愚かさに気付きました

その時に、生活習慣を治し不摂生をやめるきっかけとして選んだのが青汁やビタミンサプリです。
ストレスやイライラを抑えるビタミン群やお腹の調子を整える食物繊維などを補助的に摂取すると同時に、青汁・サプリの摂取を毎日の習慣にする事で健康意識を高めるという効果もあり、機能性胃腸炎の治療に大いに役立ちました。

前置きが長くなりましたが、そんな私が様々な青汁・ビタミンサプリを試した中で一番続けやすく、かつ効果があり値段も手頃な商品を紹介します。

サンスターの粉末青汁


青汁はドラッグストアやスーパーでも安く販売されていますが、どれも苦味が強く、とても毎日の習慣に出来る味ではありませんでした。
そこで、本格的な青汁をいろいろ吟味した結果、このサンスターの粉末青汁にたどり着きました。

1日分の野菜不足をこれ一包 サンスターの粉末青汁


サンスターの粉末青汁は、100%の国産野菜を利用した粉末青汁で、ブロッコリーやケール、モロヘイヤなどビタミン群・食物繊維の量が優秀な葉物野菜をふんだんに含んでおり、安全性&栄養面はバッチリです。

サンスターの粉末青汁1杯で野菜100g分の栄養素が摂取出来るため、厚生労働省が発表している1日に摂取するべき野菜量である350gの約3分の1を青汁一杯で取ることが出来ます。

野菜100g分の栄養って、ハッキリ言って凄いです。
コンビニなどで1日分の野菜が取れる野菜ジュースなどが売っていますが、正直言ってあれは嘘です。野菜ジュースの場合は糖分などの余計な成分が多く入っていますし、何より加工された野菜ジュースは食物繊維・ビタミン共に壊れやすく健康効果はイマイチだと管理栄養士も認めています。
(実際に、友人の管理栄養士に聞きました)

サンスターの粉末青汁なら、一杯飲んで生の野菜を摂取した時と同じ効果100gが得られるのです。
本格的な青汁は、コンビニなどで買える栄養補助食品とは質が違う事がよく分かりますね。

青汁一杯で350g取れないの? と思う人もいるでしょうが、青汁やサプリはあくまで補助的なもの。逆にそこまで栄養素を詰め込んでしまうと、ビタミンや食物繊維のとりすぎによって悪影響が出てしまいます。

青汁一杯で野菜100g分というのは、栄養補助食品としては最もバランスが良い配分と言えるでしょう。

価格は30杯分で4500円です。送料無料ですから、1日あたり150円で毎日の野菜不足を解消出来ます。
ほとんど缶ジュースと変わらない値段で、この優秀な青汁が飲めるのですからお得です。

色々な青汁を試してみましたが、私のメインの青汁はサンスターの粉末青汁1択となっています。
本格的な青汁を試してみたい方には、ぜひオススメです。

ただ、市販の青汁よりも苦味は抑えられているといっても野菜100%なので、この独特の匂いが苦手な人もいると思います。
そういった方は、はちみつを混ぜる、牛乳にといて飲むなどの工夫をすると良いと思います。

青汁ゼリー(青りんご味)


どうしても青汁が苦手…という方は、ゼリータイプの青汁をおすすめします。
焼津水産化学工業株式会社(東証一部上場)の100%子会社である株式会社UMIウェルネスから発売されている青汁ゼリー(青りんご味)は、なんと青汁をゼリーにした画期的な健康食品です。

青りんご味のおいしい青汁ゼリー



私も実際に食べてみたのですが、本当に青りんごの味で、青汁と言われない限り青りんごゼリーと思ってしまうくらい苦味がありません。
青汁を『飲む』のが苦手な人も、これなら気軽に利用できますしおえっとなる心配もありません。

私は青汁を飲むのが平気な人なので、現在はサンスターの粉末青汁を利用していますが、こちらは妻が気に入っており、現在、愛用しています。

妻は喉が細く、青汁の喉を通る時の感触が嫌い…といって青汁を一切飲まない人だったのですが、私がお試しで青汁ゼリーを取り寄せたところ、ひとくち食べて気に入ったようです。

ゼリーですから、歯の弱い高齢の方などには向きませんが、青汁がダメな子供などでも気軽に食べられますし、妻のような飲むタイプはダメという人も続けられる健康的なゼリーです。

もちろん、青汁ですから栄養面もしっかりしています。
1本当たりの食物繊維は3.6g。1食分の野菜を摂取することが出来ます。

粉末青汁に比べるとビタミン面が弱いですが、気軽に食べられて美味しいという利点は粉末青汁にはない独自のメリットです。
価格も、お試しセットは980円とお手頃。通常価格も1箱30個入りで3000円と1日100円のラインをしっかり守っていますから、コストパフォーマンスは高い商品と言えるでしょう。

ゼリー状に加工するために、通常のゼリー商品にも含まれるゲル化剤、酸味料、香料、甘味料などが含まれてしまうのが欠点ですが、少量ですので問題ありません。どんな加工食品にも入っているものですし、気にする心配は無いでしょう。
あまりこういった物に潔癖になりすぎても、それはそれで精神的に良くないですからね。

青汁ゼリー(青りんご味)は粉末青汁がどうしてもダメな方や、お子様の野菜不足を手軽に解消したい! という方にオススメです。

どの商品にもお試しセットがあり通常より手頃な値段で購入出来ますから、気軽に書く商品を比較して自分で選ぶことが大切ですよ。
今回、私がオススメした青汁・サプリは下記の公式ページから申し込みが出来ます。ぜひお試しからスタートして、身体にやさしい健康的な生活習慣を始めましょう。

サンスターの粉末青汁 公式ページ

青りんご味のおいしい青汁ゼリー 公式ページ

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