お腹が弱い社会人は食物繊維が足りていない可能性大。青汁やビタミンサプリで手軽に食物繊維を補おう

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通勤中、いつもお腹が痛くなる。
便秘気味で調子が出ない。
レジャーに出かけると胃腸の調子が悪くなる。

このように「お腹が弱い」事に悩んでいる社会人は多いです。
通勤中はもちろん、仕事中や休日のレジャーの時にもお腹が弱いと最悪ですよね。

現代日本はお腹に弱い大人が増えているというデータが有ります。
社会人は時間が無く、食事は外食やお惣菜、コンビニ弁当に偏りがちで、野菜不足になりがち。1日にとるべき野菜の量は350グラムですが、自炊をしない社会人のほとんどが、この量を取れていません。

特に胃腸の調子を整える食物繊維の不足が、お腹の健康を損ねる原因となっています。

お腹の健康を整える食物繊維とは?

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食物繊維とは、一般的に『胃・小腸で消化されず大腸に達する成分』と定義されています。
具体的に名前を上げると、セルロースやリグニン、ペクチン、アルギン酸、オリゴ糖などが食物繊維と呼ばれる栄養素になります。

これらの食物繊維は胃・小腸では消化されることなく大腸に届き、大腸内の腸内細菌に良い効果を与え、腸の働きを正常にします。
お腹の味方の代名詞であるビフィズス菌の増加をサポートしたり、便の量を増やして便秘解消にも役立ちます。

便は胃腸の健康のバロメーターです。1日1回は便をしないと、腸がいまいち動いていない…という事になります。
食物繊維はそんな排便をサポートする、腸の強い味方なのです。

お腹がゆるい、冷えに弱い、緊張するとお腹を下すという人は、食物繊維が不足している事を自覚しましょう。

一日あたり24g以上摂取することで、心筋梗塞のリスクが大きく低下するという研究も欧米で発表されており、食物繊維は栄養学の中でも注目されています。

食物繊維が多い食品はどれ?

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食物繊維は魚やお肉では取れず、お豆や野菜、きのこ、果実などに含まれます。
ブロッコリーやほうれん草、モロヘイヤ、いんげん豆、しいたけやひじきなどは1食あたり3g前後の食物繊維が含まれているので、最も食物繊維を手軽に取れる食品と言えるでしょう。

上記の野菜類がたっぷり入った野菜カレーや、きのこがたっぷり取れるお鍋などは食物繊維を取るのにピッタリの食事と言えるでしょう。

また、バナナやリンゴなどの果実にも1本1gほどの食物繊維があり、食後に果実を食べる事で食物繊維を摂取することが出来ます。

お腹が弱い人は食物繊維を意識した食生活をする事で、お腹を健康に保つ事ができるのです。

ただ、これらの食品を3食きっちり食べても、1日あたり10g前後の摂取が一般的な限界でしょう。
10g前後でもお腹の健康維持には十分なのですが、問題は自炊をせず、外食やコンビニ弁当、ハンバーガーなどのファーストフードばかり食べているケースです.

食物繊維が不足する事で起きる健康被害

食物繊維が不足すると、表題にあるようなお腹の弱さにつながるのはもちろん、便秘気味になったり、便が硬くなってしまい痔になりやすくなります。
また食物繊維は体内の老廃物や毒素の排出をサポートする効果がありますが、食物繊維不足でその機能が上手く働かなくなると、肌荒れや肥満などにつながるので美容にも良くありません。

また、食物繊維には上記の機能によってコレステロールを排出する効果があるのですが、食物繊維不足によって機能が弱まるとコレステロール値が上昇して動脈硬化や高脂肪症など、生活習慣病につながるリスクが増えてしまうのです。

しかし、一番恐ろしいのは大腸がんになるリスクが増大することです。

便が硬くなり便秘気味になると、発がん性物質が大腸に留まり、大腸がんが起こりやすくなります。
大腸がんは血便、下血、下痢と便秘の繰り返しなど腸の不調から始まり、腸閉塞などの深刻な病状を引き起こします。早期であれば治療は可能ですが、他の臓器に転移すると死亡リスクが非常に大きくなる危険な病気です。

大腸がんの発病リスクが最も高くなるのは40代50代ですが、不摂生を繰り返していると30代でも起こりえる恐ろしい病です。

若いうちから食物繊維をしっかり摂取することでお腹の弱さの克服はもちろん、大腸がんのリスクも減らすことが出来るので、ぜひ食物繊維の含まれた食品をよく食べるように心がけましょう。

手軽に食物繊維が取れるおやつは?

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食物繊維は野菜のみならず、豆類や果物にも多く含まれています。
食事ではなく『おやつ』で食物繊維を取るなら、ドライフルーツやミックスナッツがオススメです。

おつまみの代表である枝豆も食物繊維を含んでおり、ビールのお供として積極的に摂取しましょう。

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また、栗も食物繊維を含んでいるので、栗まんじゅうもオススメ。つぶあんのお饅頭も、小豆が入っていますから実は食物繊維が取れるおやつなのです。

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しかし、毎日のようにお饅頭やナッツを食べていたら、それはそれで栄養が偏ってしまいます。糖分や塩分を取り過ぎてしまいますから、逆に健康を損なう結果になってしまいます。

かといって、多忙な社会人にとって毎日の食事に気を使うのは難しいもの。
時間がないためにコンビニ弁当やお惣菜、外食ばかりの食生活をしている人はもちろん、自炊を心掛けている人でも食物繊維は不足しやすい栄養素です。

そこでオススメなのが、青汁やビタミンサプリを活用して食物繊維を補助的に摂取する方法です。

私が愛用するオススメの青汁・ビタミンサプリ


青汁やビタミンサプリと聞くと

「苦味があって飲みにくい」
「値段が高そう」
「効果があるのか疑問」

という人が多いと思います。
私も、かつては青汁のCMを見ても「まだ30代だし若いから青汁なんて必要ないでしょ」と思っていました。

しかし、多忙による不摂生と生活習慣の乱れによって機能性胃腸炎になった時、改めて健康の偉大さと『このままの生活をしていたらやばいな』という危機感を覚えました。

機能性胃腸炎は精神から来るストレス胃炎と言われていますが、生活習慣の乱れやビタミン不足によるストレス・イライラの蓄積によっても引き起こされます。症状は常に胃もたれや吐き気があり、食欲があるのに食べられない…というもの。

厄介なことに自律神経の乱れによって起こる病気なので、治療出来る薬が無く、生活習慣と食生活を整え自律神経のバランスを元に戻すことでしか治療出来ない病気なのです。

当然、仕事にも支障が出ますし常に感じる吐き気と胃もたれのせいで、何も出来なくなってしまいました。

ビタミン不足から肌も荒れて、見た目も悪くなり、ようやく自分の不摂生の愚かさに気付きました

その時に、生活習慣を治し不摂生をやめるきっかけとして選んだのが青汁やビタミンサプリです。
ストレスやイライラを抑えるビタミン群やお腹の調子を整える食物繊維などを補助的に摂取すると同時に、青汁・サプリの摂取を毎日の習慣にする事で健康意識を高めるという効果もあり、機能性胃腸炎の治療に大いに役立ちました。

前置きが長くなりましたが、そんな私が様々な青汁・ビタミンサプリを試した中で一番続けやすく、かつ効果があり値段も手頃な商品を紹介します。

サンスターの粉末青汁


青汁はドラッグストアやスーパーでも安く販売されていますが、どれも苦味が強く、とても毎日の習慣に出来る味ではありませんでした。
そこで、本格的な青汁をいろいろ吟味した結果、このサンスターの粉末青汁にたどり着きました。

1日分の野菜不足をこれ一包 サンスターの粉末青汁


サンスターの粉末青汁は、100%の国産野菜を利用した粉末青汁で、ブロッコリーやケール、モロヘイヤなどビタミン群・食物繊維の量が優秀な葉物野菜をふんだんに含んでおり、安全性&栄養面はバッチリです。

サンスターの粉末青汁1杯で野菜100g分の栄養素が摂取出来るため、厚生労働省が発表している1日に摂取するべき野菜量である350gの約3分の1を青汁一杯で取ることが出来ます。

野菜100g分の栄養って、ハッキリ言って凄いです。
コンビニなどで1日分の野菜が取れる野菜ジュースなどが売っていますが、正直言ってあれは嘘です。野菜ジュースの場合は糖分などの余計な成分が多く入っていますし、何より加工された野菜ジュースは食物繊維・ビタミン共に壊れやすく健康効果はイマイチだと管理栄養士も認めています。
(実際に、友人の管理栄養士に聞きました)

サンスターの粉末青汁なら、一杯飲んで生の野菜を摂取した時と同じ効果100gが得られるのです。
本格的な青汁は、コンビニなどで買える栄養補助食品とは質が違う事がよく分かりますね。

青汁一杯で350g取れないの? と思う人もいるでしょうが、青汁やサプリはあくまで補助的なもの。逆にそこまで栄養素を詰め込んでしまうと、ビタミンや食物繊維のとりすぎによって悪影響が出てしまいます。

青汁一杯で野菜100g分というのは、栄養補助食品としては最もバランスが良い配分と言えるでしょう。

価格は30杯分で4500円です。送料無料ですから、1日あたり150円で毎日の野菜不足を解消出来ます。
ほとんど缶ジュースと変わらない値段で、この優秀な青汁が飲めるのですからお得です。

色々な青汁を試してみましたが、私のメインの青汁はサンスターの粉末青汁1択となっています。
本格的な青汁を試してみたい方には、ぜひオススメです。

ただ、市販の青汁よりも苦味は抑えられているといっても野菜100%なので、この独特の匂いが苦手な人もいると思います。
そういった方は、はちみつを混ぜる、牛乳にといて飲むなどの工夫をすると良いと思います。

青汁ゼリー(青りんご味)


どうしても青汁が苦手…という方は、ゼリータイプの青汁をおすすめします。
焼津水産化学工業株式会社(東証一部上場)の100%子会社である株式会社UMIウェルネスから発売されている青汁ゼリー(青りんご味)は、なんと青汁をゼリーにした画期的な健康食品です。

青りんご味のおいしい青汁ゼリー



私も実際に食べてみたのですが、本当に青りんごの味で、青汁と言われない限り青りんごゼリーと思ってしまうくらい苦味がありません。
青汁を『飲む』のが苦手な人も、これなら気軽に利用できますしおえっとなる心配もありません。

私は青汁を飲むのが平気な人なので、現在はサンスターの粉末青汁を利用していますが、こちらは妻が気に入っており、現在、愛用しています。

妻は喉が細く、青汁の喉を通る時の感触が嫌い…といって青汁を一切飲まない人だったのですが、私がお試しで青汁ゼリーを取り寄せたところ、ひとくち食べて気に入ったようです。

ゼリーですから、歯の弱い高齢の方などには向きませんが、青汁がダメな子供などでも気軽に食べられますし、妻のような飲むタイプはダメという人も続けられる健康的なゼリーです。

もちろん、青汁ですから栄養面もしっかりしています。
1本当たりの食物繊維は3.6g。1食分の野菜を摂取することが出来ます。

粉末青汁に比べるとビタミン面が弱いですが、気軽に食べられて美味しいという利点は粉末青汁にはない独自のメリットです。
価格も、お試しセットは980円とお手頃。通常価格も1箱30個入りで3000円と1日100円のラインをしっかり守っていますから、コストパフォーマンスは高い商品と言えるでしょう。

ゼリー状に加工するために、通常のゼリー商品にも含まれるゲル化剤、酸味料、香料、甘味料などが含まれてしまうのが欠点ですが、少量ですので問題ありません。どんな加工食品にも入っているものですし、気にする心配は無いでしょう。
あまりこういった物に潔癖になりすぎても、それはそれで精神的に良くないですからね。

青汁ゼリー(青りんご味)は粉末青汁がどうしてもダメな方や、お子様の野菜不足を手軽に解消したい! という方にオススメです。

どの商品にもお試しセットがあり通常より手頃な値段で購入出来ますから、気軽に書く商品を比較して自分で選ぶことが大切ですよ。
今回、私がオススメした青汁・サプリは下記の公式ページから申し込みが出来ます。ぜひお試しからスタートして、身体にやさしい健康的な生活習慣を始めましょう。

サンスターの粉末青汁 公式ページ

青りんご味のおいしい青汁ゼリー 公式ページ

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