男の冷え性に効く食べ物と治療に役立つ生活習慣・運動まとめ

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冷え性というと女性特有の悩みという印象が強いですが、痩せ気味の男性・運動不足の男性も冷え性になりやすいです。
冷え性の主な原因は自律神経の乱れ、食生活の乱れによる血行不良など、主に生活習慣病と共通した原因を持っています。

「なんだか手足が冷たい…」
「でも、大したこと無いしほっとけばいいかも?」

なんて簡単に考えてはいけません。

冷え性は不健康のサイン、生活習慣病のサインであり、放置しておくと内臓脂肪がたまるメタボや、血行不良から来る体調不良、自律神経の乱れによる胃腸障害、消化不良。肩こりや腰痛などにつながってしまいます。

男性の場合、冷え性を軽く考えて放置してしまいがち。
しかし、冷え性は身体からの重要なヘルプサインですから、早めに対処して事前に病気を防ぐことが大切です。

今回は男の冷え性に効く食べ物と治療に役立つ生活習慣・運動まとめを紹介します。

まずは簡単な運動を習慣にしよう

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冷え性の原因の一つ、運動不足による血行不良をなおすためには、まず簡単な運動をして血行の流れを良くする必要があります。

しかし、ジョギングや水泳など、いきなりきつい運動を習慣にしようと思っても、なかなか続きません。
特に運動嫌いな人、時間がない男性社会人の場合、続かない可能性が高いです。

そこでオススメなのが、週末にラジオ体操を行うことです。
ラジオ体操はYoutubeに動画がありますし、誰でも一度はやったことのある運動ですから、気軽に出来ますよね。
部屋の中で出来るので、スポーツジムのように「なんだか外に出たくないなぁ」という日でもパッと行うことが出来ます。

1回につき5分程度と軽い運動ですが、全身の筋肉をバランス良く動かせるので、足から首まで血行をしっかり巡らせることが出来ます。

ラジオ体操が習慣になってきたら、ウォーキング、ジョギングと少しずつ強度の強い運動に移行していきましょう。

ペットボトル温灸で冷え性に効くツボを刺激しよう

冷え性や肩こりに有効なのがお灸です。
手足のツボや首、背中のツボなどに熱いお灸をすえると、疲労回復や血行改善、冷え性の治療につながります。

しかし、お灸や鍼治療は高く、なかなか手軽に出来ないのがネック。

そこでオススメなのが、ペットボトル温灸という市販のペットボトルを使ったお灸です。

ペットボトル温灸は、鍼灸師・若林理砂先生が提案している簡易温灸で、自宅で簡単にお灸が出来るという画期的なアイデアです。

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やり方は簡単。キャップがオレンジ色の温かい飲料入りのペットボトルを用意します。
そこに水を100ml。お湯を200ml入れてキャップをしめ、その熱々のペットボトル(約80度)を足裏や首、肩、お腹のツボなどに当てて「アチッ」となったら離す…というのを繰り返すだけです。

これは簡易的なお灸の効果があり、ストレス解消やコリの解消、冷え性の改善などに役立ちます。
詳しいやり方、理論は原作である本を読んで下さい。ツボの位置などがイラスト付きで描かれているので、初心者でも簡単に始められます。

私も男性ながら、かなりの冷え性で悩んでいたのですが、ペットボトル温灸は手軽に冷えを改善出来る方法なので、ぜひ試してみてください。
費用も0円ですから、手軽に家庭で冷え性改善出来ますよ。

ビタミン不足を解消しよう

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上記の二点を行っても、冷え性が改善しないケースがあります。
それは食生活の乱れ。野菜不足・ビタミン不足が足かせとなっているケースです。

特に社会人の男性の食事は偏りがち。野菜や果物を食べる機会が少なく、お酒やタバコ、油物といった血行に悪いものばかり摂取してしまう傾向にあります。

野菜に多く含まれるビタミン群は、冷え性の原因となる血行のドロドロを改善してくれるだけでなく、同じく冷え性の原因であるストレスの耐性値をあげる効果があります。
疲労やストレスがたまると、身体の働きを支配する自律神経を乱してしまいます。

血液循環の要となる鉄分の吸収をサポートしたり、ストレスに対抗する臓器である副腎を助けるビタミンCは、冷え性改善には無くてはならない栄養素なのです。

毎食、なるべくサラダを意識して食べたり、食後の果物、朝にバナナやリンゴなどの果物を取ることを心がけることが大切です。

しかし、フルタイムで働く社会人はなかなか自炊が出来ないもの。外食でサラダを食べようとすると、価格が高いですし、調理から時間がたっていてビタミンCが少ない事もあります。(特にコンビニのサラダの栄養素は、量の割に少ないです)

そこで、手軽に野菜不足・ビタミン不足を補う方法として青汁がオススメです。

私が愛用するオススメの青汁・ビタミンサプリ


青汁やビタミンサプリと聞くと

「苦味があって飲みにくい」
「値段が高そう」
「効果があるのか疑問」

という人が多いと思います。
私も、かつては青汁のCMを見ても「まだ30代だし若いから青汁なんて必要ないでしょ」と思っていました。

しかし、多忙による不摂生と生活習慣の乱れによって機能性胃腸炎になった時、改めて健康の偉大さと『このままの生活をしていたらやばいな』という危機感を覚えました。

機能性胃腸炎は精神から来るストレス胃炎と言われていますが、生活習慣の乱れやビタミン不足によるストレス・イライラの蓄積によっても引き起こされます。症状は常に胃もたれや吐き気があり、食欲があるのに食べられない…というもの。

厄介なことに自律神経の乱れによって起こる病気なので、治療出来る薬が無く、生活習慣と食生活を整え自律神経のバランスを元に戻すことでしか治療出来ない病気なのです。

当然、仕事にも支障が出ますし常に感じる吐き気と胃もたれのせいで、何も出来なくなってしまいました。

ビタミン不足から肌も荒れて、見た目も悪くなり、ようやく自分の不摂生の愚かさに気付きました

その時に、生活習慣を治し不摂生をやめるきっかけとして選んだのが青汁やビタミンサプリです。
ストレスやイライラを抑えるビタミン群やお腹の調子を整える食物繊維などを補助的に摂取すると同時に、青汁・サプリの摂取を毎日の習慣にする事で健康意識を高めるという効果もあり、機能性胃腸炎の治療に大いに役立ちました。

前置きが長くなりましたが、そんな私が様々な青汁・ビタミンサプリを試した中で一番続けやすく、かつ効果があり値段も手頃な商品を紹介します。

サンスターの粉末青汁


青汁はドラッグストアやスーパーでも安く販売されていますが、どれも苦味が強く、とても毎日の習慣に出来る味ではありませんでした。
そこで、本格的な青汁をいろいろ吟味した結果、このサンスターの粉末青汁にたどり着きました。

1日分の野菜不足をこれ一包 サンスターの粉末青汁


サンスターの粉末青汁は、100%の国産野菜を利用した粉末青汁で、ブロッコリーやケール、モロヘイヤなどビタミン群・食物繊維の量が優秀な葉物野菜をふんだんに含んでおり、安全性&栄養面はバッチリです。

サンスターの粉末青汁1杯で野菜100g分の栄養素が摂取出来るため、厚生労働省が発表している1日に摂取するべき野菜量である350gの約3分の1を青汁一杯で取ることが出来ます。

野菜100g分の栄養って、ハッキリ言って凄いです。
コンビニなどで1日分の野菜が取れる野菜ジュースなどが売っていますが、正直言ってあれは嘘です。野菜ジュースの場合は糖分などの余計な成分が多く入っていますし、何より加工された野菜ジュースは食物繊維・ビタミン共に壊れやすく健康効果はイマイチだと管理栄養士も認めています。
(実際に、友人の管理栄養士に聞きました)

サンスターの粉末青汁なら、一杯飲んで生の野菜を摂取した時と同じ効果100gが得られるのです。
本格的な青汁は、コンビニなどで買える栄養補助食品とは質が違う事がよく分かりますね。

青汁一杯で350g取れないの? と思う人もいるでしょうが、青汁やサプリはあくまで補助的なもの。逆にそこまで栄養素を詰め込んでしまうと、ビタミンや食物繊維のとりすぎによって悪影響が出てしまいます。

青汁一杯で野菜100g分というのは、栄養補助食品としては最もバランスが良い配分と言えるでしょう。

価格は30杯分で4500円です。送料無料ですから、1日あたり150円で毎日の野菜不足を解消出来ます。
ほとんど缶ジュースと変わらない値段で、この優秀な青汁が飲めるのですからお得です。

色々な青汁を試してみましたが、私のメインの青汁はサンスターの粉末青汁1択となっています。
本格的な青汁を試してみたい方には、ぜひオススメです。

ただ、市販の青汁よりも苦味は抑えられているといっても野菜100%なので、この独特の匂いが苦手な人もいると思います。
そういった方は、はちみつを混ぜる、牛乳にといて飲むなどの工夫をすると良いと思います。

青汁ゼリー(青りんご味)


どうしても青汁が苦手…という方は、ゼリータイプの青汁をおすすめします。
焼津水産化学工業株式会社(東証一部上場)の100%子会社である株式会社UMIウェルネスから発売されている青汁ゼリー(青りんご味)は、なんと青汁をゼリーにした画期的な健康食品です。

青りんご味のおいしい青汁ゼリー



私も実際に食べてみたのですが、本当に青りんごの味で、青汁と言われない限り青りんごゼリーと思ってしまうくらい苦味がありません。
青汁を『飲む』のが苦手な人も、これなら気軽に利用できますしおえっとなる心配もありません。

私は青汁を飲むのが平気な人なので、現在はサンスターの粉末青汁を利用していますが、こちらは妻が気に入っており、現在、愛用しています。

妻は喉が細く、青汁の喉を通る時の感触が嫌い…といって青汁を一切飲まない人だったのですが、私がお試しで青汁ゼリーを取り寄せたところ、ひとくち食べて気に入ったようです。

ゼリーですから、歯の弱い高齢の方などには向きませんが、青汁がダメな子供などでも気軽に食べられますし、妻のような飲むタイプはダメという人も続けられる健康的なゼリーです。

もちろん、青汁ですから栄養面もしっかりしています。
1本当たりの食物繊維は3.6g。1食分の野菜を摂取することが出来ます。

粉末青汁に比べるとビタミン面が弱いですが、気軽に食べられて美味しいという利点は粉末青汁にはない独自のメリットです。
価格も、お試しセットは980円とお手頃。通常価格も1箱30個入りで3000円と1日100円のラインをしっかり守っていますから、コストパフォーマンスは高い商品と言えるでしょう。

ゼリー状に加工するために、通常のゼリー商品にも含まれるゲル化剤、酸味料、香料、甘味料などが含まれてしまうのが欠点ですが、少量ですので問題ありません。どんな加工食品にも入っているものですし、気にする心配は無いでしょう。
あまりこういった物に潔癖になりすぎても、それはそれで精神的に良くないですからね。

青汁ゼリー(青りんご味)は粉末青汁がどうしてもダメな方や、お子様の野菜不足を手軽に解消したい! という方にオススメです。

どの商品にもお試しセットがあり通常より手頃な値段で購入出来ますから、気軽に書く商品を比較して自分で選ぶことが大切ですよ。
今回、私がオススメした青汁・サプリは下記の公式ページから申し込みが出来ます。ぜひお試しからスタートして、身体にやさしい健康的な生活習慣を始めましょう。

サンスターの粉末青汁 公式ページ

青りんご味のおいしい青汁ゼリー 公式ページ

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