便秘に腹筋と青汁が効果的な理由。腹筋の筋力アップ+青汁でビタミンと食物繊維の補給がベストです

ダウンロnnnード (1)

お通じが悪くなる便秘。便通が悪いと、腸内で悪さをする悪玉菌が増えて、身体に様々な悪影響を及ぼします。

便秘の代表的な健康被害が、血行が悪くなること。

全身の血の流れが滞ると、疲労感、全身のだるさ、肌荒れ・吹き出物、お腹の張り、肩こり、腰痛などの症状につながってしまいます。

さらに、便秘状態で過度なストレス、昼夜逆転、睡眠時間の激減などの負担が加わると、脳の休息と活動をコントロールする自律神経に悪影響が出てしまいます。

自律神経は首の後に集中している神経で、自律神経が乱れると不眠症、神経性胃炎(機能性胃腸炎)など更に不快感の強い症状が起こります。

便秘は美容に悪い…という印象が強いですが、一番怖いのは便秘から連鎖的に起こる健康被害なのです。

そして、便秘は女性に多い病気ですが、実は生活習慣が乱れがちな社会人の男性にも起こりやすい病気なのです。

便秘が女性に多い理由として、男性よりも腹筋が弱く、便を送り出す力が弱いことが一つあげられます。しかし、現代の成人男性…特に仕事が多忙な社会人の男性は、運動不足になりやすく、腹筋が弱くなり知らず知らずのうちに便秘になっているケースが多いです。

また、社会人の男女に共通している問題として、食生活の偏りがあります。

特に社会人の方は外食やコンビニ弁当、インスタント食品などに頼りがちで、健康維持に最も大切な野菜の摂取量が少ない…という傾向にあります。

野菜に含まれる食物繊維は、便秘を防ぎ腸内を健康な状態に保つ効果があります。その食物繊維をほとんど取らず、油物や肉ばかり食べていると、腸内に便が滞り、便秘という病気になってしまうのです。

現代の社会人に起こりやすい便秘を防ぐ&解消するには、どうしたらいいのでしょうか?

私がオススメする便秘解消法は、忙しい社会人でもスキマ時間で出来る「腹筋+青汁」で便秘を克服する方法です。

今回は、主に社会人の男性・女性に向けて、お手軽な腹筋+青汁による便秘解消法を紹介します。

規則正しい生活と運動が便秘にベスト!でも休みはダラダラしてしまうのが社会人…

便秘の対策法といえば、やはり何と言ってもまず運動。

ウォーキングや腹筋などのトレーニングを行い、便を押し出す力となる腹筋を鍛えることが便秘を解消する一番の方法です。

毎日だらだら、ゴロゴロしていると腹筋はどんどん弱くなります。腹筋は負担が大きいので、いきなりやっても続かないorそもそも腹筋力が弱く出来ない可能性があります。

そのため、便秘解消の運動としてはウォーキングが一番、初心者向けになります。

ウォーキングは、一見すると腹筋を使っていないように見えますが、人は歩く際に腹筋をねじって足腰を動かしているので、しっかり腹筋を鍛えることが出来ます。

週末、20分前後のウォーキングを行えば、腹筋の強化のみならず、血行改善、全身の運動不足解消に繋がるので一石二鳥です。

しかし、分かってはいても、なかなか時間が作れない・ダラダラしてしまうのが社会人というもの。

ある程度の強制力がなければ、ウォーキングのような簡単な運動でも続けられません。

ウォーキングは、無料で手軽に出来る分、強制力も弱く

「今日は疲れてるから辞めておこう!」

簡単に挫折出来てしまうのがネックです。

ウォーキングを始めるのにかかる費用は基本0円です。この0円というのがやっかいで、タダで簡単に始められる分、途中で辞めてしまうハードルも低くなるのです。

最初のハードルが低いと、続けられない心理とは?

例として、想像してみてください。

もしあなたが年収の高い外資系企業に転職するため、英語の資格TOEIC800点を取る事を決意しました。そこで、思い切って会社をやめて100万かけて語学学校に半年通うことにしました。

このケースなら、必死に勉強しますよね。少なくとも簡単に途中で投げ出すことは出来ないと思います。

なぜなら、途中で投げてしまったら100万円の投資がパアになってしまう+再就職のみ込みがなくなってしまうからです。

一方、同じように外資系企業への転職をしよう! と思い、会社に通いながら仕事帰りに語学学校に通うパターンならどうでしょうか?

さらに語学学校のキャンペーンで『半年の講座が今なら1万円ポッキリ』という条件だったら?

個人の性格にもよりますが、間違いなく前者より続けられる可能性は低いでしょう。

途中で投げ出しても損失が少ないからです。

人は損失を被ることを最も嫌います。100万円払って語学学校に通って、途中で辞めてしまえば100万円まるまる損することになります。社会人なら、100万円貯めるのが、どれくらい大変か分かりますよね。

最初のハードル…特に金銭的なハードルが高いほど続きやすいのは、こういった損を嫌う心理が働くためです。

その心理にウォーキングを当てはめると、途中で辞めてしまう可能性が高い運動といえます。

また、雨が降っていたり、気温が暑いor寒いといった気候条件に左右されてしまうのも、ウォーキングを継続出来ない大きな理由になります。

参入ハードルが低ければ低いほど、危機感を覚えないのが人間というもの。そこに気象条件などの言い訳が重なれば、1ヶ月も続けられないのがオチでしょう。

損失を嫌う心理を逆手に取って、運動を継続する!

運動を継続するベストな方法は、ちょっとした運動器具を購入して、最初のハードルを上げる方法です。

さすがに例にあげたような100万円の投資は無理ですし、10万以上の健康器具は、一般的な年収の方なら、ちょっと厳しいですよね。

そこでオススメなのが、1万5000円で購入できて、実用性も高い腹筋補助マシンのワンダーコアです

ワンダーコア スマート【正規品】

倒れるだけで腹筋ワンダーコア~。のフレーズでお馴染みの器具ですが、私の個人的な感想では最も腹筋を続けやすい器具だと思います。

使い方はAmazonのページを見てもらえばわかりますが、下記のように腹筋運動を補助する形で利用します。

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腹筋が弱く、通常の腹筋が全然出来ないor腹筋が苦手な人でも、簡単に腹筋をすることが出来ます。

さらに、健康器具の中でもスペースを取らず、ワンダーコアの大きさはクッション1枚分。薄くてコンパクトなので、場所を取りません。

そして値段が1万5000円と、程よい値段です。これが3000円前後だと、器具そのものが安っぽいですし、前述したように心理的なハードルが低くなり挫折しやすい運動になってしまいます。

1万5000円をワンダーコアに投資することによって、すぐ辞めたら1万5000円の損! という心理的なプレッシャーを自分に与えることが出来ます。

1回150円と仮定したら、100回(100日)使い続けなければ、元が取れませんよね。

こういった損得計算を組み込めば、腹筋は続けられます。自分への戒めとして、トイレの壁や机の上など、見える場所にカレンダーを置いて『ワンダーコアを使った回数』を書いておきましょう。

100回使い続けないと損…ということを、常に把握出来るようにしておけば、最低でも100回、3ヶ月以上、運動を継続することが出来ます。

単純な方法ですが、心理学に基づいた方法なので効果バツグンですよ。さらに、ワンダーコアの補助があれば、通常の腹筋よりもやりやすく、腰を痛める心配もないので「腹筋、きついからヤダなぁ」という心理的障壁を取り除くことが出来ます。

便秘解消のために運動をしなければいけないけれど、なかなか続かない…という方は、ぜひワンダーコアを利用して腹筋を頑張って3ヶ月以上、鍛えてみましょう。

運動に加えて1日1杯の青汁で栄養バランスを改善しよう

運動をして筋力を鍛える・血行の流れを改善することで、便秘の悩みはかなり解消出来ます。

しかし、便秘解消のためには、もう一つ改善しなければいけないポイントがあります。

それが食生活です。

ご存知の通り、腸の働きを健康に保つためには、十分な水分補給に加えて、野菜に含まれるビタミン類、食物繊維を十分に摂取しなければいけません。

しかし、一般的な社会人の場合、1日に必要な野菜の量350g(ソース:厚生労働省)に対して250g以下であるケースが非常に多く、特に自炊を余りせず外食やインスタント食品、コンビニ弁当などに頼っている人は野菜が不足しがちです。

どんなに運動をして健康な身体を保とうとしても、健康の基礎となる野菜が不足していては効果が出ません。

便秘解消は、運動と十分な栄養(特に、野菜に含まれる食物繊維)の両方が揃ってはじめて成し得るのです。

しかし、仕事が忙しい社会人にとって、自炊をして野菜をしっかりとるのは難しいですよね。

そこでオススメなのが、1日1杯の青汁を飲んで、不足しがちな野菜の栄養を手軽に摂取する方法です。

私が愛用するオススメの青汁・ビタミンサプリ


青汁やビタミンサプリと聞くと

「苦味があって飲みにくい」
「値段が高そう」
「効果があるのか疑問」

という人が多いと思います。
私も、かつては青汁のCMを見ても「まだ30代だし若いから青汁なんて必要ないでしょ」と思っていました。

しかし、多忙による不摂生と生活習慣の乱れによって機能性胃腸炎になった時、改めて健康の偉大さと『このままの生活をしていたらやばいな』という危機感を覚えました。

機能性胃腸炎は精神から来るストレス胃炎と言われていますが、生活習慣の乱れやビタミン不足によるストレス・イライラの蓄積によっても引き起こされます。症状は常に胃もたれや吐き気があり、食欲があるのに食べられない…というもの。

厄介なことに自律神経の乱れによって起こる病気なので、治療出来る薬が無く、生活習慣と食生活を整え自律神経のバランスを元に戻すことでしか治療出来ない病気なのです。

当然、仕事にも支障が出ますし常に感じる吐き気と胃もたれのせいで、何も出来なくなってしまいました。

ビタミン不足から肌も荒れて、見た目も悪くなり、ようやく自分の不摂生の愚かさに気付きました

その時に、生活習慣を治し不摂生をやめるきっかけとして選んだのが青汁やビタミンサプリです。
ストレスやイライラを抑えるビタミン群やお腹の調子を整える食物繊維などを補助的に摂取すると同時に、青汁・サプリの摂取を毎日の習慣にする事で健康意識を高めるという効果もあり、機能性胃腸炎の治療に大いに役立ちました。

前置きが長くなりましたが、そんな私が様々な青汁・ビタミンサプリを試した中で一番続けやすく、かつ効果があり値段も手頃な商品を紹介します。

サンスターの粉末青汁


青汁はドラッグストアやスーパーでも安く販売されていますが、どれも苦味が強く、とても毎日の習慣に出来る味ではありませんでした。
そこで、本格的な青汁をいろいろ吟味した結果、このサンスターの粉末青汁にたどり着きました。

1日分の野菜不足をこれ一包 サンスターの粉末青汁


サンスターの粉末青汁は、100%の国産野菜を利用した粉末青汁で、ブロッコリーやケール、モロヘイヤなどビタミン群・食物繊維の量が優秀な葉物野菜をふんだんに含んでおり、安全性&栄養面はバッチリです。

サンスターの粉末青汁1杯で野菜100g分の栄養素が摂取出来るため、厚生労働省が発表している1日に摂取するべき野菜量である350gの約3分の1を青汁一杯で取ることが出来ます。

野菜100g分の栄養って、ハッキリ言って凄いです。
コンビニなどで1日分の野菜が取れる野菜ジュースなどが売っていますが、正直言ってあれは嘘です。野菜ジュースの場合は糖分などの余計な成分が多く入っていますし、何より加工された野菜ジュースは食物繊維・ビタミン共に壊れやすく健康効果はイマイチだと管理栄養士も認めています。
(実際に、友人の管理栄養士に聞きました)

サンスターの粉末青汁なら、一杯飲んで生の野菜を摂取した時と同じ効果100gが得られるのです。
本格的な青汁は、コンビニなどで買える栄養補助食品とは質が違う事がよく分かりますね。

青汁一杯で350g取れないの? と思う人もいるでしょうが、青汁やサプリはあくまで補助的なもの。逆にそこまで栄養素を詰め込んでしまうと、ビタミンや食物繊維のとりすぎによって悪影響が出てしまいます。

青汁一杯で野菜100g分というのは、栄養補助食品としては最もバランスが良い配分と言えるでしょう。

価格は30杯分で4500円です。送料無料ですから、1日あたり150円で毎日の野菜不足を解消出来ます。
ほとんど缶ジュースと変わらない値段で、この優秀な青汁が飲めるのですからお得です。

色々な青汁を試してみましたが、私のメインの青汁はサンスターの粉末青汁1択となっています。
本格的な青汁を試してみたい方には、ぜひオススメです。

ただ、市販の青汁よりも苦味は抑えられているといっても野菜100%なので、この独特の匂いが苦手な人もいると思います。
そういった方は、はちみつを混ぜる、牛乳にといて飲むなどの工夫をすると良いと思います。

青汁ゼリー(青りんご味)


どうしても青汁が苦手…という方は、ゼリータイプの青汁をおすすめします。
焼津水産化学工業株式会社(東証一部上場)の100%子会社である株式会社UMIウェルネスから発売されている青汁ゼリー(青りんご味)は、なんと青汁をゼリーにした画期的な健康食品です。

青りんご味のおいしい青汁ゼリー



私も実際に食べてみたのですが、本当に青りんごの味で、青汁と言われない限り青りんごゼリーと思ってしまうくらい苦味がありません。
青汁を『飲む』のが苦手な人も、これなら気軽に利用できますしおえっとなる心配もありません。

私は青汁を飲むのが平気な人なので、現在はサンスターの粉末青汁を利用していますが、こちらは妻が気に入っており、現在、愛用しています。

妻は喉が細く、青汁の喉を通る時の感触が嫌い…といって青汁を一切飲まない人だったのですが、私がお試しで青汁ゼリーを取り寄せたところ、ひとくち食べて気に入ったようです。

ゼリーですから、歯の弱い高齢の方などには向きませんが、青汁がダメな子供などでも気軽に食べられますし、妻のような飲むタイプはダメという人も続けられる健康的なゼリーです。

もちろん、青汁ですから栄養面もしっかりしています。
1本当たりの食物繊維は3.6g。1食分の野菜を摂取することが出来ます。

粉末青汁に比べるとビタミン面が弱いですが、気軽に食べられて美味しいという利点は粉末青汁にはない独自のメリットです。
価格も、お試しセットは980円とお手頃。通常価格も1箱30個入りで3000円と1日100円のラインをしっかり守っていますから、コストパフォーマンスは高い商品と言えるでしょう。

ゼリー状に加工するために、通常のゼリー商品にも含まれるゲル化剤、酸味料、香料、甘味料などが含まれてしまうのが欠点ですが、少量ですので問題ありません。どんな加工食品にも入っているものですし、気にする心配は無いでしょう。
あまりこういった物に潔癖になりすぎても、それはそれで精神的に良くないですからね。

青汁ゼリー(青りんご味)は粉末青汁がどうしてもダメな方や、お子様の野菜不足を手軽に解消したい! という方にオススメです。

どの商品にもお試しセットがあり通常より手頃な値段で購入出来ますから、気軽に書く商品を比較して自分で選ぶことが大切ですよ。
今回、私がオススメした青汁・サプリは下記の公式ページから申し込みが出来ます。ぜひお試しからスタートして、身体にやさしい健康的な生活習慣を始めましょう。

サンスターの粉末青汁 公式ページ

青りんご味のおいしい青汁ゼリー 公式ページ

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