疲れやすい人の体力作りには有酸素運動が効果的な理由。走ることで血液循環をスムーズにしよう

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病気がちな場合、もしくは運動習慣がなければ体力は年を重ねるごとに低下してしまいがちです。
実際に年齢を積み重ねるとともに、体力の衰えを実感されている方も多いのではないでしょうか。

しかしながら有酸素運動を上手く日常生活に取り入れられたら、その実感は変わる可能性があります。なぜなら、有酸素運動は体力低下の予防となるからです。
また有酸素運動は適度に行うことで、筋肉に刺激を与えるだけでなく、呼吸器系の働きを強くすることにもつながります。

そこで今回は、体力がないと感じる方の為に、有酸素運動が効果的な理由と、その取り入れ方を紹介していきます。

無酸素運動と有酸素運動の違い

運動習慣を身につけることを考える時に、スポーツジムでバーベルを持ち上げる姿が思い浮かぶ方は多いのではないでしょうか。

勿論、強靭な肉体を手に入れることが目的なら、そういった無酸素運動(筋力トレーニング)は必要ですが、本当に体力を身につけたいなら、考えるべきは無酸素運動ではありません。

何故なら無酸素運動は、筋力を上げることはできますが、体力が身につく運動ではないからです。
実際に持久走に強い人に、筋骨隆々の人ってあまりいないですよね。

ほとんどの優秀な長距離走者は、やせているのではないでしょうか。
テレビで放送される、様々なマラソン大会がありますがみな一様に細身でバランスのとれた身体つきをしています。

しかしながら、そういった長距離走者がトレーニングを怠っているわけではありません。彼らは筋力アップではなく、持久力を身につける為の、有酸素運動やストレッチなどのトレーニングに時間をかけているのです。

それに筋力は鍛えすぎると柔軟性が損なわれてしまい、またバランスを意識していなければ身体の故障にもつながります。何よりもそもそもの体力を身につける、といった目的から外れてしまいます。

だから仕事を元気にできるようになれば、健康的な毎日を過ごすことを考えるなら、有酸素運動を取り入れることを考えましょう。

何故なら、有酸素運動は筋肉にバランスよく負荷をかけられます。そしてしっかり呼吸しながら運動するので、血液循環も促進されます。

そして血液は身体のすみずみまで栄養を運ぶ機能があるので、結果として身体を健康に保ちやすくなるのです。

つまり、実は有酸素運動はマラソンやジョギングなど地味な運動なのですが、見た目以上に効果が抜群な運動なのです。

それに会社の中にジョギングサークルやマラソンチームがある、という場合も多いのではないでしょうか。

それくらい有酸素運動をすることが、健康促進に効果的なことを認識している方が多いのです。

七つの習慣ではないですが、運動することは健康促進を考える上で外せない生活習慣の一つです。

いきなりのマラソンやジョギングに自信がない人は、まずはウォーキングからでもはじめてみてはいかがでしょうか。

呼吸器系を強くすることが必要な理由

ランニングやジョギングなど有酸素運動は、呼吸器系に程よい負荷をかけることになります。

この程よい負荷をかけることが大切です。なぜなら、呼吸器系を含む心肺機能は運動する習慣がなければ衰えていってしまうからです。

運動すれば、血圧が高まって、呼吸は乱れ一時的に疲れを感じますが、それによって血管にも程よい刺激を与えることができますが。

継続的な有酸素運動は、動脈の伸縮性をアップさせることになるのです。このように、低下する心肺機能は、有酸素運動することで保ちやすくなります。

また、ジョギングやウォーキングは続けていれば、ダイエットにも効果的です。何故なら、ジョギングやウォーキングは脂肪の燃焼効率を高められるからです。

通常エネルギーは、酸素を取り込むことによって消費されます。そのエネルギーの元となる糖質は、早く消費されるエネルギーとして有名ですよね。

実際に受験勉強で疲れたら糖分を取り入れて気分転換して、勉強に取り組んだという方も多いのではないでしょうか。

その一方でもう一つのエネルギーの元である脂肪は、簡単には消費されません。食べるだけ食べて運動しないと貯まっていってしまうのが脂肪です。

だから運動習慣がない方はその脂肪をうまく消費できず、肥満がちとなるのです。ところがその脂肪も、継続的な有酸素運動によって効率的に燃焼されることになります。

つまり、有酸素運動をしっかり取り入れたら、健康促進につながるだけでなく、ダイエットにも効果的なのです。

しかしながら、ジョギングやウォーキングにも注意事項はあります。その効果を知って、早速日常に取り入れたい、と感じた方も、自分の体力や体調は無視できない要素です。

また炎天下などのマラソンは注意を払う必要があります。脱水症状や熱射病などには最善の配慮が必要です。

こういったことに注意すれば、ジョギングやウォーキングは年齢を重ねても続けられる運動です。

年齢を重ねてからの筋トレは、負荷が大きいと身体を痛める可能性がありますよね。ところがジョギングなど有酸素運動であればそういった心配も不要となるのです。

血中コレステロールの増えすぎに注意しよう

有酸素運動が血液循環に影響すると先ほどお伝えしましたが、血液は循環だけでなく、どういう状態であるかも意識しなければなりません。

なぜなら血液が汚れていると、血栓ができて、動脈硬化や脳梗塞などを引き起こす可能性が高まってしまうからです。

だからできるだけ血液は、キレイな状態であることが理想的です。では血液がキレイな状態とは、いったいどのような血液を指すのでしょうか。

それは、血中コレステロールが正常な値に保たれている血液を指します。

何故なら血中コレステロールが増えすぎると血液が汚れやすくなって、体調も不良をきたしやすくなってしまいます。

だから、体力をアップさせるためには、運動習慣を身につけるだけでなく、血液に配慮した食生活を送り、栄養を取り入れることが大切なのです。

大豆ペプチドが血中コレステロールをコントロールしてくれる

ではどのような栄養素を取り入れたら、血中コレステロールを増やし過ぎないようにできるのでしょうか。

血中コレステロールをコントロールしてくれる栄養として、代表的なものは、大豆ペプチドです。

だから、大豆ペプチドを取り入れることを意識していきましょう。

大豆ペプチドを取り入れるためには、豆腐や大豆ペプチドが入ったサプリメントを毎日の食習慣の中に組み込むことがポイントとなります。

また、血液をキレイに保つには、玉ねぎやトマトなど野菜をしっかり取り入れることも大切です。

特に玉ねぎは、極力意識的に取り入れましょう。

何故なら玉ねぎには、アリシンという成分が含まれていて、血液が固まるのを抑制する働きが期待できるからです。

玉ねぎの良さはそれだけではありません。玉ねぎの皮にはケセルチンという成分があります。この成分を取り入れることで、抗酸化作用やデトックス効果を期待することもできるのです。

だから、カレーライスやちょっとした料理に意識的に玉ねぎを取り入れることも大切です。また、全体の栄養バランスを意識して食事を摂ることも忘れてはいけません。

そうすることで、しっかりと身体をケアしていけるのです。

体力作りのためには野菜が必要不可欠です

どんなに有酸素運動をして体力をつけようとしても、身体を支える基礎であるビタミン類が不足していると、運動の効果が出にくくなります。

体力作りは栄養バランスの良い食事が基本です。

しかし、社会人の方など、仕事が忙しい方にとって栄養バランスを整えるのは難しいですよね。外食やコンビニ弁当、インスタント食品などに偏りがちです。

特に現代人は野菜不足が目立ちます。野菜は、外食やコンビニで摂取しようと思っても量が足りず、どうしても取りづらい食材です。

そこでオススメなのが、青汁やビタミンサプリを上手に活用してビタミン類を摂取する方法です。

私が愛用するオススメの青汁・ビタミンサプリ


青汁やビタミンサプリと聞くと

「苦味があって飲みにくい」
「値段が高そう」
「効果があるのか疑問」

という人が多いと思います。
私も、かつては青汁のCMを見ても「まだ30代だし若いから青汁なんて必要ないでしょ」と思っていました。

しかし、多忙による不摂生と生活習慣の乱れによって機能性胃腸炎になった時、改めて健康の偉大さと『このままの生活をしていたらやばいな』という危機感を覚えました。

機能性胃腸炎は精神から来るストレス胃炎と言われていますが、生活習慣の乱れやビタミン不足によるストレス・イライラの蓄積によっても引き起こされます。症状は常に胃もたれや吐き気があり、食欲があるのに食べられない…というもの。

厄介なことに自律神経の乱れによって起こる病気なので、治療出来る薬が無く、生活習慣と食生活を整え自律神経のバランスを元に戻すことでしか治療出来ない病気なのです。

当然、仕事にも支障が出ますし常に感じる吐き気と胃もたれのせいで、何も出来なくなってしまいました。

ビタミン不足から肌も荒れて、見た目も悪くなり、ようやく自分の不摂生の愚かさに気付きました

その時に、生活習慣を治し不摂生をやめるきっかけとして選んだのが青汁やビタミンサプリです。
ストレスやイライラを抑えるビタミン群やお腹の調子を整える食物繊維などを補助的に摂取すると同時に、青汁・サプリの摂取を毎日の習慣にする事で健康意識を高めるという効果もあり、機能性胃腸炎の治療に大いに役立ちました。

前置きが長くなりましたが、そんな私が様々な青汁・ビタミンサプリを試した中で一番続けやすく、かつ効果があり値段も手頃な商品を紹介します。

サンスターの粉末青汁


青汁はドラッグストアやスーパーでも安く販売されていますが、どれも苦味が強く、とても毎日の習慣に出来る味ではありませんでした。
そこで、本格的な青汁をいろいろ吟味した結果、このサンスターの粉末青汁にたどり着きました。

1日分の野菜不足をこれ一包 サンスターの粉末青汁


サンスターの粉末青汁は、100%の国産野菜を利用した粉末青汁で、ブロッコリーやケール、モロヘイヤなどビタミン群・食物繊維の量が優秀な葉物野菜をふんだんに含んでおり、安全性&栄養面はバッチリです。

サンスターの粉末青汁1杯で野菜100g分の栄養素が摂取出来るため、厚生労働省が発表している1日に摂取するべき野菜量である350gの約3分の1を青汁一杯で取ることが出来ます。

野菜100g分の栄養って、ハッキリ言って凄いです。
コンビニなどで1日分の野菜が取れる野菜ジュースなどが売っていますが、正直言ってあれは嘘です。野菜ジュースの場合は糖分などの余計な成分が多く入っていますし、何より加工された野菜ジュースは食物繊維・ビタミン共に壊れやすく健康効果はイマイチだと管理栄養士も認めています。
(実際に、友人の管理栄養士に聞きました)

サンスターの粉末青汁なら、一杯飲んで生の野菜を摂取した時と同じ効果100gが得られるのです。
本格的な青汁は、コンビニなどで買える栄養補助食品とは質が違う事がよく分かりますね。

青汁一杯で350g取れないの? と思う人もいるでしょうが、青汁やサプリはあくまで補助的なもの。逆にそこまで栄養素を詰め込んでしまうと、ビタミンや食物繊維のとりすぎによって悪影響が出てしまいます。

青汁一杯で野菜100g分というのは、栄養補助食品としては最もバランスが良い配分と言えるでしょう。

価格は30杯分で4500円です。送料無料ですから、1日あたり150円で毎日の野菜不足を解消出来ます。
ほとんど缶ジュースと変わらない値段で、この優秀な青汁が飲めるのですからお得です。

色々な青汁を試してみましたが、私のメインの青汁はサンスターの粉末青汁1択となっています。
本格的な青汁を試してみたい方には、ぜひオススメです。

ただ、市販の青汁よりも苦味は抑えられているといっても野菜100%なので、この独特の匂いが苦手な人もいると思います。
そういった方は、はちみつを混ぜる、牛乳にといて飲むなどの工夫をすると良いと思います。

青汁ゼリー(青りんご味)


どうしても青汁が苦手…という方は、ゼリータイプの青汁をおすすめします。
焼津水産化学工業株式会社(東証一部上場)の100%子会社である株式会社UMIウェルネスから発売されている青汁ゼリー(青りんご味)は、なんと青汁をゼリーにした画期的な健康食品です。

青りんご味のおいしい青汁ゼリー



私も実際に食べてみたのですが、本当に青りんごの味で、青汁と言われない限り青りんごゼリーと思ってしまうくらい苦味がありません。
青汁を『飲む』のが苦手な人も、これなら気軽に利用できますしおえっとなる心配もありません。

私は青汁を飲むのが平気な人なので、現在はサンスターの粉末青汁を利用していますが、こちらは妻が気に入っており、現在、愛用しています。

妻は喉が細く、青汁の喉を通る時の感触が嫌い…といって青汁を一切飲まない人だったのですが、私がお試しで青汁ゼリーを取り寄せたところ、ひとくち食べて気に入ったようです。

ゼリーですから、歯の弱い高齢の方などには向きませんが、青汁がダメな子供などでも気軽に食べられますし、妻のような飲むタイプはダメという人も続けられる健康的なゼリーです。

もちろん、青汁ですから栄養面もしっかりしています。
1本当たりの食物繊維は3.6g。1食分の野菜を摂取することが出来ます。

粉末青汁に比べるとビタミン面が弱いですが、気軽に食べられて美味しいという利点は粉末青汁にはない独自のメリットです。
価格も、お試しセットは980円とお手頃。通常価格も1箱30個入りで3000円と1日100円のラインをしっかり守っていますから、コストパフォーマンスは高い商品と言えるでしょう。

ゼリー状に加工するために、通常のゼリー商品にも含まれるゲル化剤、酸味料、香料、甘味料などが含まれてしまうのが欠点ですが、少量ですので問題ありません。どんな加工食品にも入っているものですし、気にする心配は無いでしょう。
あまりこういった物に潔癖になりすぎても、それはそれで精神的に良くないですからね。

青汁ゼリー(青りんご味)は粉末青汁がどうしてもダメな方や、お子様の野菜不足を手軽に解消したい! という方にオススメです。

どの商品にもお試しセットがあり通常より手頃な値段で購入出来ますから、気軽に書く商品を比較して自分で選ぶことが大切ですよ。
今回、私がオススメした青汁・サプリは下記の公式ページから申し込みが出来ます。ぜひお試しからスタートして、身体にやさしい健康的な生活習慣を始めましょう。

サンスターの粉末青汁 公式ページ

青りんご味のおいしい青汁ゼリー 公式ページ

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