ダイエットを成功させる食事のポイントは栄養(ビタミン・ミネラル)。食事制限よりも野菜や果物を中心に食べよう

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ダイエットを成功させる為には栄養を不足させてはいけない理由、ご存知ですか?

ダイエットをはじめるとなると、多くの人は食事制限を考えるのではないでしょうか。

それ自体は悪いことではないのですが、食事制限はバランスを間違えるとむしろ太るリスクがあります。

その理由はいくつかあるのですが、一つはストレスであり、もう一つは栄養不足なのです。

ストレスがたまれば、反動で過食につながる可能性があることは、想像がつくのではないでしょうか。しかしながら、なぜ栄養不足が太るリスクとなるのかは、以外と知られていないことなのです。

そこで今回は、栄養に焦点をあてながら、ダイエット成功させる方法についてお伝えします。

どれだけ食べても、食べ続けたくなってしまう理由

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体質によっていくらでもご飯を食べられる人と、そうでない人がいます。

この両者の違いは何かというと、胃袋の大きさや、育ってきた環境など、様々なことが違います。

テレビ番組に出てくるような、大食いタレントは、特殊な体質をしているともいえます。痩せている大食いのタレントもいることからわかるように、食べることと太ることの因果関係は、個人差があるのです。

アメリカのある州の、肥満率は70%超えています。

これは日本国内でのみ生活してきた場合は、驚きを感じる肥満率なのではないでしょうか。

この肥満の原因は、実は流通している食べ物が関係しています。

栄養分が少なく、ボリュームだけが多い食品を食べていると、胃袋に食べ物は詰まっていくのですが、しっかりと栄養を吸収することができないのです。

ポテトチップスやファーストフードのハンバーガー、カップラーメンなどがそれに当たります。カロリーは高いですが、ビタミン類はほとんど入っていません。

このような、栄養素が低い食品ばかり食べていると、大量に食べても、栄養が体に、しっかりと取り入れられないのです。

すると人々は多くの食べ物を求めますよね。

つまり、過食気味になってしまう原因は、栄養が不足しているから、食べ過ぎてしまっている可能性があるのです。

これは逆にいえば、栄養がしっかりと含まれた食べ物を毎日食べていると、必要以上に食べたくならない可能性がある、ということです。

もし日々の生活の中で、自分が過食気味だという自覚があるのであれば、自分は一体どんなもの食べているのか、客観的に見つめ直してみましょう。

例えば毎日ご飯やパン、炭水化物を大量に食べていで、過食気味だと感じる食生活だとしたら、野菜中心の生活に切り替えてみましょう。

こういった、ちょっとした、意識の切り替えで、過食は抑えられる可能性があるのです。

ビタミンとミネラルをしっかりと取り入れよう

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先ほど、栄養が少ない食品を食べ続けると、大量に食べても、食べ物を求め続けてしまう可能性があるとお伝えしました。

では具体的に、どのような栄養が含まれている食品を食べるべきなのでしょうか。

健康バランスを保つために取りなければならない栄養、それはビタミンとミネラルです。

ビタミンとミネラルはしっかりと取り入れていきましょう。なぜならこの2つの栄養が欠乏すると、体は様々な不調招いてしまうからです。

そして、その必要な栄養が足りないという信号を体が感じたときは、体は必死になってより栄養を取り入れようとしはじめます。

その結果として、先ほどもお伝えしたような、過食につながってしまうのです。

だから、ビタミンとミネラルは、特にしっかりと意識的に取り入れていかなければなりません。

ビタミンは様々な種類があります。その詳細を細かく知ろうとすれば、専門的な知識も必要になりますが、ダイエットに必要なものは専門知識ではありません。

必要な栄養を必要なだけ取り入れることなのです。

だから、なるべく新鮮な果物食べましょう。

この新鮮な、というところがポイントになります。腐りかけの古い果物ではなく、できるだけ新しい果物を食べるのです。

なぜならそのほうが、みずみずしさがあり、食べ物が生きているので、体にとってエネルギーとなる可能性が高くなるのです。

自己イメージを高めながらダイエットしよう

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ここまでお伝えした健康的な食事をとり続けるためには、自己イメージを大切にしていくことも忘れてはいけません。

なぜなら、自己イメージが低いままだと、粗末な食べ物を自分に与えてしまっていることに対して、何の感情も起きないからです。

自己イメージが高ければ、100円ショップや激安スーパーに足繁く通いたいとは思いません。また食事をコンビニのお弁当で済まそうとすることも少なくなるでしょう。

これは成功している起業家やスポーツ選手の多くの人が使っているイメージトレーニングの一種ですが、ハッタリであったとしても自己イメージを高めることが大切です。

成功しているアメリカのセレブは、ほとんどの人が健康に気を使い、健全で健康的な食生活を送っています。

いきなりそれぐらい、高いレベルにいる人達と同じ自己イメージを作ることは難しいかもしれません。

しかしながら少なくとも、今よりも自己イメージを高めた方が、自分の体にも優しくできることは間違いありません。

自己イメージを高めれば、無意識的にも自分を大切にできるのです。

やせ薬や、魔法のサプリメントには気をつけよう

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ダイエットをする際は、本質的な方法を選ばなければなりません。

しかしながら、インターネットや雑誌テレビを見ていると、魅力的な広告がたくさんあります。

例えば、お風呂上がりに塗るだけで、局所的にみるみる痩せそうなクリームや、サプリメントを飲むだけで、体重がどんどん減っていく、そう感じさせる宣伝はたくさんあるのです。

こういった広告の目的は、決してあなたを痩せさせることでは無いと知っておきましょう。

こういった広告を出している業者の全てとはいいませんが、ほとんどはあなたが痩せて美しくなるよりも、あなたの財布に興味があるのです。

あなたがダイエットに成功するよりも、どうすれば継続的にお金を払ってくれるのか、どうすればもっと商品に依存してくれるのか、そういったことを考えて作られている可能性が高いのです。

ダイエットにおいて簡単で、お気軽で、魔法のようなものを求めることはやめましょう。

仮にそんなものがあったとしても、一過性のものにしか過ぎない場合がほとんどです。

本当にダイエットを成功させたいなら、ここまでお伝えしてきたように、食事を改善させて、体に取り入れるべき栄養を意識していきましょう。

そして運動する習慣がなければ、簡単なものでも良いので、運動も始めていきましょう。

こういった地味な生活習慣の変化で、急激に痩せる事は難しいかもしれません。

しかしながら、あたりまえの健康法に感じたとしても、結果的にコツコツと取り組んだほうがうまくいきやすいのです。それに何よりも、痩せることよりも、自分自身の体の健康が大切である事を忘れてはいけません。

野菜や果物が不足しがちな場合は、健康食品やサプリメントも取り入れましょう。野菜や果物が不足しがちな場合は、そういったものに頼ることも必要です。

ダイエットを成功させる為にも、栄養を考えて、自分自身の体調をしっかりと管理することから、はじめてみてはいかがでしょうか。

私がオススメするのは、野菜100%を利用した青汁です。

青汁はよくあるダイエットサプリのように「すぐ痩せる!」といった誇大広告はしていません。しかし、その分、1杯で1日に必要な野菜の3分の1を摂取出来る、という明確な栄養表示があります。

ビタミン群がいかにダイエットにおいて大切か、今回の記事で書きましたが、青汁は野菜不足になりがちな現代人には、ぜひオススメの健康補助食品です。

(逆に、自炊が出来て毎日野菜をしっかり取れる人には必要ありません)

私は野菜不足とストレスで体調不良になった時に青汁を飲み始めました。青汁を飲むことで、毎日の栄養はもちろん、健康意識改善にも役立ちます。

飲むだけですから、継続しやすい健康習慣なので「最近、野菜不足だなぁ」と感じている人はぜひ検討してみてください。

私が愛用するオススメの青汁・ビタミンサプリ


青汁やビタミンサプリと聞くと

「苦味があって飲みにくい」
「値段が高そう」
「効果があるのか疑問」

という人が多いと思います。
私も、かつては青汁のCMを見ても「まだ30代だし若いから青汁なんて必要ないでしょ」と思っていました。

しかし、多忙による不摂生と生活習慣の乱れによって機能性胃腸炎になった時、改めて健康の偉大さと『このままの生活をしていたらやばいな』という危機感を覚えました。

機能性胃腸炎は精神から来るストレス胃炎と言われていますが、生活習慣の乱れやビタミン不足によるストレス・イライラの蓄積によっても引き起こされます。症状は常に胃もたれや吐き気があり、食欲があるのに食べられない…というもの。

厄介なことに自律神経の乱れによって起こる病気なので、治療出来る薬が無く、生活習慣と食生活を整え自律神経のバランスを元に戻すことでしか治療出来ない病気なのです。

当然、仕事にも支障が出ますし常に感じる吐き気と胃もたれのせいで、何も出来なくなってしまいました。

ビタミン不足から肌も荒れて、見た目も悪くなり、ようやく自分の不摂生の愚かさに気付きました

その時に、生活習慣を治し不摂生をやめるきっかけとして選んだのが青汁やビタミンサプリです。
ストレスやイライラを抑えるビタミン群やお腹の調子を整える食物繊維などを補助的に摂取すると同時に、青汁・サプリの摂取を毎日の習慣にする事で健康意識を高めるという効果もあり、機能性胃腸炎の治療に大いに役立ちました。

前置きが長くなりましたが、そんな私が様々な青汁・ビタミンサプリを試した中で一番続けやすく、かつ効果があり値段も手頃な商品を紹介します。

サンスターの粉末青汁


青汁はドラッグストアやスーパーでも安く販売されていますが、どれも苦味が強く、とても毎日の習慣に出来る味ではありませんでした。
そこで、本格的な青汁をいろいろ吟味した結果、このサンスターの粉末青汁にたどり着きました。

1日分の野菜不足をこれ一包 サンスターの粉末青汁


サンスターの粉末青汁は、100%の国産野菜を利用した粉末青汁で、ブロッコリーやケール、モロヘイヤなどビタミン群・食物繊維の量が優秀な葉物野菜をふんだんに含んでおり、安全性&栄養面はバッチリです。

サンスターの粉末青汁1杯で野菜100g分の栄養素が摂取出来るため、厚生労働省が発表している1日に摂取するべき野菜量である350gの約3分の1を青汁一杯で取ることが出来ます。

野菜100g分の栄養って、ハッキリ言って凄いです。
コンビニなどで1日分の野菜が取れる野菜ジュースなどが売っていますが、正直言ってあれは嘘です。野菜ジュースの場合は糖分などの余計な成分が多く入っていますし、何より加工された野菜ジュースは食物繊維・ビタミン共に壊れやすく健康効果はイマイチだと管理栄養士も認めています。
(実際に、友人の管理栄養士に聞きました)

サンスターの粉末青汁なら、一杯飲んで生の野菜を摂取した時と同じ効果100gが得られるのです。
本格的な青汁は、コンビニなどで買える栄養補助食品とは質が違う事がよく分かりますね。

青汁一杯で350g取れないの? と思う人もいるでしょうが、青汁やサプリはあくまで補助的なもの。逆にそこまで栄養素を詰め込んでしまうと、ビタミンや食物繊維のとりすぎによって悪影響が出てしまいます。

青汁一杯で野菜100g分というのは、栄養補助食品としては最もバランスが良い配分と言えるでしょう。

価格は30杯分で4500円です。送料無料ですから、1日あたり150円で毎日の野菜不足を解消出来ます。
ほとんど缶ジュースと変わらない値段で、この優秀な青汁が飲めるのですからお得です。

色々な青汁を試してみましたが、私のメインの青汁はサンスターの粉末青汁1択となっています。
本格的な青汁を試してみたい方には、ぜひオススメです。

ただ、市販の青汁よりも苦味は抑えられているといっても野菜100%なので、この独特の匂いが苦手な人もいると思います。
そういった方は、はちみつを混ぜる、牛乳にといて飲むなどの工夫をすると良いと思います。

青汁ゼリー(青りんご味)


どうしても青汁が苦手…という方は、ゼリータイプの青汁をおすすめします。
焼津水産化学工業株式会社(東証一部上場)の100%子会社である株式会社UMIウェルネスから発売されている青汁ゼリー(青りんご味)は、なんと青汁をゼリーにした画期的な健康食品です。

青りんご味のおいしい青汁ゼリー



私も実際に食べてみたのですが、本当に青りんごの味で、青汁と言われない限り青りんごゼリーと思ってしまうくらい苦味がありません。
青汁を『飲む』のが苦手な人も、これなら気軽に利用できますしおえっとなる心配もありません。

私は青汁を飲むのが平気な人なので、現在はサンスターの粉末青汁を利用していますが、こちらは妻が気に入っており、現在、愛用しています。

妻は喉が細く、青汁の喉を通る時の感触が嫌い…といって青汁を一切飲まない人だったのですが、私がお試しで青汁ゼリーを取り寄せたところ、ひとくち食べて気に入ったようです。

ゼリーですから、歯の弱い高齢の方などには向きませんが、青汁がダメな子供などでも気軽に食べられますし、妻のような飲むタイプはダメという人も続けられる健康的なゼリーです。

もちろん、青汁ですから栄養面もしっかりしています。
1本当たりの食物繊維は3.6g。1食分の野菜を摂取することが出来ます。

粉末青汁に比べるとビタミン面が弱いですが、気軽に食べられて美味しいという利点は粉末青汁にはない独自のメリットです。
価格も、お試しセットは980円とお手頃。通常価格も1箱30個入りで3000円と1日100円のラインをしっかり守っていますから、コストパフォーマンスは高い商品と言えるでしょう。

ゼリー状に加工するために、通常のゼリー商品にも含まれるゲル化剤、酸味料、香料、甘味料などが含まれてしまうのが欠点ですが、少量ですので問題ありません。どんな加工食品にも入っているものですし、気にする心配は無いでしょう。
あまりこういった物に潔癖になりすぎても、それはそれで精神的に良くないですからね。

青汁ゼリー(青りんご味)は粉末青汁がどうしてもダメな方や、お子様の野菜不足を手軽に解消したい! という方にオススメです。

どの商品にもお試しセットがあり通常より手頃な値段で購入出来ますから、気軽に書く商品を比較して自分で選ぶことが大切ですよ。
今回、私がオススメした青汁・サプリは下記の公式ページから申し込みが出来ます。ぜひお試しからスタートして、身体にやさしい健康的な生活習慣を始めましょう。

サンスターの粉末青汁 公式ページ

青りんご味のおいしい青汁ゼリー 公式ページ

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