30代はメタボに注意!糖尿病の原因になるメタボの仕組みと対策法

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生活習慣を意識しなければ、年齢を重ねるごとに人は病気になるリスクが高まっていきます。
なぜなら、免疫力や体力は、気をつけないと年々低下していってしまうものだからです。

このことを自覚せずに20代の感覚のまま、30代40代を過ごしてしまうと、いつの間にか生活習慣病に陥ってしまっているケースも少なくありません。

また健康診断により、自分自身の体が、メタボリックシンドロームと診断されるリスクがあるのです。

そこで今回は、30歳超えたら意識したい最低限の健康に対する注意点とともに、メタボリックシンドロームの危険性についてお伝えします。

メタボリックシンドロームになると、動脈硬化のリスクが高まる

最近はメンタルヘルスが注目を集めています。

法制度の整備もあり、企業の中でも、従業員の心の状態を、マネジメントすることが必要になってきているのです。

そんなメンタルヘルスほどの注目はないかもしれませんが、従業員の健康について考えると、メタボリックシンドロームについても意識を向けなければなりません。

メタボリックシンドロームと聞くと、ただ単純に太っている人や、ただ単純に不摂生な人、といイメージを持たれている方もいらっしゃるかもしれませんが、実はそういったイメージより、深刻な状態を表しています。

メタボリックシンドロームとは、高血糖や高血圧、内臓脂肪肥満などが、2つ以上体に現れている状態を指す言葉です。

つまりメタボリックシンドロームは、単純に高血圧や高血糖よりも深刻な状態なのです。それでは高血圧や高血糖にはどのような症状を指すのでしょうか。

高血圧は読んでそのまま、血圧が正常値よりも高くなっている状態、ポケットは血糖値が正常値よりも高くなっている状態です。

これをものすごくわかりやすく表現すると、血液が汚れている、もしくはドロドロになりかけている状態です。血液の汚れと病気には微量であったとしても何かしらの因果関係が存在します。

血液の汚れはさまざまな病気を引き起こす可能性があるのです。その中でも有名なものが動脈硬化や脳血栓ではないでしょうか。

動脈硬化とは、日頃の不摂生や、体調の悪化等により、血液の汚れから、血液の塊ができて、それが毛細血管でつまることにより起こる病気です。

この動脈硬化が起こる場所によっては、重篤な状態にもなりかねません。だからメタボリックシンドロームには、気をつけなければならないのです。

肥満症、高血圧、糖尿病について知ろう

それではここからは、メタボリックシンドロームに関係している、肥満症、高血圧、糖尿病についてそれぞれ、もう少し詳しく説明していきましょう。

ちなみに自分自身の血糖値や、血圧の高さを、あなたは把握していますか。10代20代のうちは、そういった数字を把握することは必ずしも必要では無いかもしれません。

しかしながら35歳を過ぎてくれば、自分自身の体調をセルフマネジメントするためにも、健康状態を数字で把握することが大切です。

なぜなら、数字で自分の健康状態を把握していれば、自分の体の不調を客観的にデータとして理解できるからです。

仕事をしていれば、自分自身の健康を振り返る時間とはなかなか取りづらいですよね。

まして子供が小さい場合や、プライベートで予定が多ければ、自分の健康について考える時間を作ることも難しい場合があるのではないのでしょうか。

しかしながら健康管理は大切です。そしてその健康管理の手段はそこまで難しいことではありません。血糖値を測るとなると少し難しいかもしれませんが、血圧を測る事は自宅でも可能です。

血圧の測定器は、家庭用でそこまで高額なものでなくても簡単に購入できるので、それを取り入れておくことも検討しましょう。

または会社の健康診断だけでなく、自分自身で健康診断を受けにいく。こういったことも健康管理の一つの方法です。

いずれにせよ自分自身の健康管理は、最終的に自分がしなければなりません。

家族が食事を作ってくれていたとしても、運動習慣や、ストレス管理は、他の誰かが替りにできることでは無いのです。

では次は、肥満症について考えていきましょう。肥満症とは一体どのような病気なのでしょうか。

肥満症とはただ単純に太っていることや、体重が多い状態を指すのではありません。肥満症とは脂肪組織が体内に過剰に蓄積してしまった状態を表します。

この状態のリスクは血管が柔軟性を失い、傷つきやすくなることです。

糖尿病は、血液中の糖分が多くなっている状態を表します。それはインスリンというホルモンが正常に働かなくなったことにより起こります。

この病気になるとインスリンを持ち歩き、継続的な注射が必要となったり、血糖コントロールするために飴玉を持ち悪く必要が出てきたりと、日常生活に大きな影響与えます。

このような状態が、大きな病気につながるリスクがあることは想像に難くないですよね。だから生活習慣病には特に注意を払うことが必要なのです。

お酒、過食、運動不足、この三つには特に気をつけよう

ではここまでお伝えしたような、メタボリックシンドロームにならないためにはどのようなことに気をつけるべきなのでしょうか。

それは、健康管理としては基本かもしれませんが、飲酒の習慣、色週間、運動習慣、これら三つを見直すことが大切です。

飲酒に関しては、肝臓の強さは個人差がありますが、肝臓が強いからといって、毎日のようにお酒を飲んでいると、いつの間にか健康が損なわれている可能性もあります。

若い頃はいくらでも無理してお酒を飲めたとしても年齢を重ねれば体調や体質は徐々に変化してくるものです。だからときには自分のお酒の飲み方を振り返ること必要です。

会社の仲間や、友人知人とお酒を飲みに行く場合も、自分の体調を最優先に考えて、断る勇気を持つことも時には必要となるでしょう。

また運動は、軽く見られがちですが、健康管理にとってかなり重要な要素となります。

有名な経営者や、仕事ができるビジネスマンはそのほとんどが、運動習慣を持っています。それは例えばマラソンやジョギング、スポーツジム通いなど、決して派手なものではありませんが、日常的に取り組める運動習慣が選ばれています。

運動普段していなければいきなり運動をはじめることは、少しハードルが高いかもしれません。そういった場合はまずウォーキングやランニングのような、簡単なことから始めましょう。

こういった基本的な健康管理を徹底すれば、すぐには目に見えないかもしれませんが、しっかりと体の健康を保つことにつながっていくのです。

食習慣を改善するオススメの方法は青汁を飲むことです。

食習慣に関しては、野菜や果物これをしっかりと取り入れることが大切です。外食が多くなるとどうしても、炭水化物や肉食が中心になってしまいます。

それが必ずしも悪いわけでは無いのですが、肉食や炭水化物だけではほんとに体に必要な栄養をカバーすることができません。

だから意識的に野菜や果物を取り入れること、もしくはサプリメントや健康食品などで自分の体に取り入れる栄養を管理することも必要なのです。

私が実践しているのは、夜寝る前に、一日一杯の青汁を飲むことです。

青汁は野菜100%ですから、余計な成分も入っておらず自然な形でビタミンを補給することが出来ます。

1杯で1日に必要な野菜の3分の1を摂取することができるので、仕事が忙しい社会人や、外食に偏りがちな方にはお手軽で続けやすいのでオススメです。

値段も1杯150円程度。苦味も最近の青汁はリンゴをベースにした飲みやすいタイプもあり、飲みやすさは抜群に上がっています。

私が愛用するオススメの青汁・ビタミンサプリ


青汁やビタミンサプリと聞くと

「苦味があって飲みにくい」
「値段が高そう」
「効果があるのか疑問」

という人が多いと思います。
私も、かつては青汁のCMを見ても「まだ30代だし若いから青汁なんて必要ないでしょ」と思っていました。

しかし、多忙による不摂生と生活習慣の乱れによって機能性胃腸炎になった時、改めて健康の偉大さと『このままの生活をしていたらやばいな』という危機感を覚えました。

機能性胃腸炎は精神から来るストレス胃炎と言われていますが、生活習慣の乱れやビタミン不足によるストレス・イライラの蓄積によっても引き起こされます。症状は常に胃もたれや吐き気があり、食欲があるのに食べられない…というもの。

厄介なことに自律神経の乱れによって起こる病気なので、治療出来る薬が無く、生活習慣と食生活を整え自律神経のバランスを元に戻すことでしか治療出来ない病気なのです。

当然、仕事にも支障が出ますし常に感じる吐き気と胃もたれのせいで、何も出来なくなってしまいました。

ビタミン不足から肌も荒れて、見た目も悪くなり、ようやく自分の不摂生の愚かさに気付きました

その時に、生活習慣を治し不摂生をやめるきっかけとして選んだのが青汁やビタミンサプリです。
ストレスやイライラを抑えるビタミン群やお腹の調子を整える食物繊維などを補助的に摂取すると同時に、青汁・サプリの摂取を毎日の習慣にする事で健康意識を高めるという効果もあり、機能性胃腸炎の治療に大いに役立ちました。

前置きが長くなりましたが、そんな私が様々な青汁・ビタミンサプリを試した中で一番続けやすく、かつ効果があり値段も手頃な商品を紹介します。

サンスターの粉末青汁


青汁はドラッグストアやスーパーでも安く販売されていますが、どれも苦味が強く、とても毎日の習慣に出来る味ではありませんでした。
そこで、本格的な青汁をいろいろ吟味した結果、このサンスターの粉末青汁にたどり着きました。

1日分の野菜不足をこれ一包 サンスターの粉末青汁


サンスターの粉末青汁は、100%の国産野菜を利用した粉末青汁で、ブロッコリーやケール、モロヘイヤなどビタミン群・食物繊維の量が優秀な葉物野菜をふんだんに含んでおり、安全性&栄養面はバッチリです。

サンスターの粉末青汁1杯で野菜100g分の栄養素が摂取出来るため、厚生労働省が発表している1日に摂取するべき野菜量である350gの約3分の1を青汁一杯で取ることが出来ます。

野菜100g分の栄養って、ハッキリ言って凄いです。
コンビニなどで1日分の野菜が取れる野菜ジュースなどが売っていますが、正直言ってあれは嘘です。野菜ジュースの場合は糖分などの余計な成分が多く入っていますし、何より加工された野菜ジュースは食物繊維・ビタミン共に壊れやすく健康効果はイマイチだと管理栄養士も認めています。
(実際に、友人の管理栄養士に聞きました)

サンスターの粉末青汁なら、一杯飲んで生の野菜を摂取した時と同じ効果100gが得られるのです。
本格的な青汁は、コンビニなどで買える栄養補助食品とは質が違う事がよく分かりますね。

青汁一杯で350g取れないの? と思う人もいるでしょうが、青汁やサプリはあくまで補助的なもの。逆にそこまで栄養素を詰め込んでしまうと、ビタミンや食物繊維のとりすぎによって悪影響が出てしまいます。

青汁一杯で野菜100g分というのは、栄養補助食品としては最もバランスが良い配分と言えるでしょう。

価格は30杯分で4500円です。送料無料ですから、1日あたり150円で毎日の野菜不足を解消出来ます。
ほとんど缶ジュースと変わらない値段で、この優秀な青汁が飲めるのですからお得です。

色々な青汁を試してみましたが、私のメインの青汁はサンスターの粉末青汁1択となっています。
本格的な青汁を試してみたい方には、ぜひオススメです。

ただ、市販の青汁よりも苦味は抑えられているといっても野菜100%なので、この独特の匂いが苦手な人もいると思います。
そういった方は、はちみつを混ぜる、牛乳にといて飲むなどの工夫をすると良いと思います。

青汁ゼリー(青りんご味)


どうしても青汁が苦手…という方は、ゼリータイプの青汁をおすすめします。
焼津水産化学工業株式会社(東証一部上場)の100%子会社である株式会社UMIウェルネスから発売されている青汁ゼリー(青りんご味)は、なんと青汁をゼリーにした画期的な健康食品です。

青りんご味のおいしい青汁ゼリー



私も実際に食べてみたのですが、本当に青りんごの味で、青汁と言われない限り青りんごゼリーと思ってしまうくらい苦味がありません。
青汁を『飲む』のが苦手な人も、これなら気軽に利用できますしおえっとなる心配もありません。

私は青汁を飲むのが平気な人なので、現在はサンスターの粉末青汁を利用していますが、こちらは妻が気に入っており、現在、愛用しています。

妻は喉が細く、青汁の喉を通る時の感触が嫌い…といって青汁を一切飲まない人だったのですが、私がお試しで青汁ゼリーを取り寄せたところ、ひとくち食べて気に入ったようです。

ゼリーですから、歯の弱い高齢の方などには向きませんが、青汁がダメな子供などでも気軽に食べられますし、妻のような飲むタイプはダメという人も続けられる健康的なゼリーです。

もちろん、青汁ですから栄養面もしっかりしています。
1本当たりの食物繊維は3.6g。1食分の野菜を摂取することが出来ます。

粉末青汁に比べるとビタミン面が弱いですが、気軽に食べられて美味しいという利点は粉末青汁にはない独自のメリットです。
価格も、お試しセットは980円とお手頃。通常価格も1箱30個入りで3000円と1日100円のラインをしっかり守っていますから、コストパフォーマンスは高い商品と言えるでしょう。

ゼリー状に加工するために、通常のゼリー商品にも含まれるゲル化剤、酸味料、香料、甘味料などが含まれてしまうのが欠点ですが、少量ですので問題ありません。どんな加工食品にも入っているものですし、気にする心配は無いでしょう。
あまりこういった物に潔癖になりすぎても、それはそれで精神的に良くないですからね。

青汁ゼリー(青りんご味)は粉末青汁がどうしてもダメな方や、お子様の野菜不足を手軽に解消したい! という方にオススメです。

どの商品にもお試しセットがあり通常より手頃な値段で購入出来ますから、気軽に書く商品を比較して自分で選ぶことが大切ですよ。
今回、私がオススメした青汁・サプリは下記の公式ページから申し込みが出来ます。ぜひお試しからスタートして、身体にやさしい健康的な生活習慣を始めましょう。

サンスターの粉末青汁 公式ページ

青りんご味のおいしい青汁ゼリー 公式ページ

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