足がつりやすい人向け「こむら返り体質」を治す三つの方法

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夜中に突然目が覚めて、足をつってしまう、そういった経験をしたことはないでしょうか?

体に疲れが溜まっていると、さまざまな病気や怪我のリスクは高まっていきます。

足をつる、という症状は、日常生活に大きな影響与えることはないかもしれませんが、こういった体の疲れを表現するサインを見逃してしまってはいけません。
体の不調のサインというものは、小さなところから始まるのです。

足をつる症状は小さなサインですが、仕事中に起きた場合、や運動中に起きてしまうと、その後が大変ですよね。

しばらく動くことができなくなる可能性がありますし、そうなると仕事も止まってしまいますよね。

最悪の場合、その時に重大なミスを犯す可能性もできてしまうのです。そこで今回は、足をつりやすい体質から脱却するための3つの方法についてお伝えします。

水分と共にミネラルを身体に取り入れよう

急にこむら返りを起こすと、その瞬間は激痛が走ります。思わず痛い!と、声を出してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

このこむら返り、そもそもなぜ起きてしまうのでしょうか。その原因は、冷え、疲労の蓄積、そういったものがありますが、夜中にこむら返りが起きる場合は、水分とともに、ミネラルが体から不足している可能性があります。

もちろん、何が直接的な原因なのかは、しっかりと検査をしなければ分からない事ですが、多くのケースでミネラルと、水分が不足している可能性があるのです。

だから、もしも自分で足がつりやすいという自覚がある場合は、普段からミネラルを取り入れることを意識しましょう。

そしてミネラルウォーターを最低でも、一日に1リットル以上飲むことからはじめていきましょう。最近は、ミネラルウォーターにも様々な種類があります。

そういったものの中からも、潤沢なミネラルを取り入れることができます。

または健康食品や、健康補助食品の中でも、ミネラルを大量に含んでいると謳っているものがあるので、そういったものを使うのもひとつでしょう。

または新鮮な野菜や果物にも、ミネラルが含まれています。こむら返りが頻繁に起きるような事態は、極力避けたいですよね。

だから足がつりやすい場合は積極的に、ミネラルと水分を取り入れていきましょう。

靴下をはいて、足を冷えから守ろう

それでは次は足をつるときは、いったいどのような状況なのか、ということを考えていきましょう。

足をつるときは、夏場と冬場、どちらが多くなると思いますか。実は、足をつる時期と言うのは、夏場よりも冬場の方が多くなるのです。

なぜなら冬場は、夏よりも、平均的に気温が低いですよね。気温が低いとなると、しっかりと体を温めるケアをしない限りは、人間の体温も低くなってしまいがちです。

そして低体温は、様々な体の不調を招きますが、それが足をつることにも関係しているのです。実は体が冷えていると、それだけで足はつりやすくなるのです。

だから冬場は特に、足先を冷やさないように注意を払うことが必要です。

例えば夜眠るとき、あなたはどのような格好で眠っていますか。

当然リラックスすることを最優先に考えて、締め付けないような肌着や、パジャマを着ることが多いのではないのでしょうか。では足先はいかがでしょう。

裸足のまま寝ている、としたら、要注意です。裸足で寝ていれば、それだけで足を冷やすリスクがあります。

だから12月や1月など、寒さが本格的になってきた季節は、なるべく靴下を履きましょう。

この靴下を履いて眠るという簡単な対策をするだけで、足先の体温低下は防ぎやすくなるのです。そして結果として、足をつることに対する、予防にもなるのです。

ふくらはぎのストレッチで足の裏を伸ばそう

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ここまでお伝えしたような、足先を冷やさないようにしても、ミネラルや、水分をしっかりとっていても、足をつる時はつってしまいます。

では足をつってしまった場合はどうすれば良いのでしょうか。足をつってしまったときの、最も簡単な対処法は、足の裏をしっかりとストレッチすることです。

当然足をつった直後、というのは痛みが激しい場合もありますから、その場合は、ある程度安静にしておく時間も必要です。

しかしながらその急激な痛みがひいてきたタイミングで、ゆっくりと無理のない程度で、足の裏をストレッチしましょう。

そうすることで元の状態に戻りやすくなるのです。そしてこの足の裏を伸ばすストレッチは、こむらがえりの予防としても有効です。

足の裏の筋肉をしっかりとストレッチしておくことで、それだけで筋肉は柔らかくなり、その結果、筋肉に対しても、適度な刺激を与えることになり、筋力のキープにもつながります。

そして筋肉が柔らかくなれば、その分血液循環もしっかりと足先まで巡るようになるので、足先まで血液を通して必要なエネルギーや栄養が循環するようになります。

そしてその結果として、足指が冷たくなりがちな人でも、足先を温めやすくすることができるのです。

これは足のこむら返りの予防策としては、最も簡単な方法のひとつともいえるでしょう。なぜなら足の裏の筋を伸ばすストレッチは、いつでもどこでも、簡単に行えるからです。

例えば職場の階段。移動の際、気がついた瞬間に、かかとの部分を階段から少しだけはみ出させ、つま先だけで、階段に立ちます。

そしてゆっくりと、足の裏の筋を伸ばすイメージで踵のほうに重心を持っていってみましょう。そうするだけで、心地よい程度に足の裏側の筋肉を伸ばせるのです。

もしくは、会社の休憩時間。少しだけ椅子から立ち上がり、軽く片方の足を体の後ろのほうに持っていきます。

そしてそのまま重心をゆっくりと反対側の足に乗せて体を前に倒していけば、簡単に足の裏の筋肉は伸ばせます。

このように足の裏の筋肉のストレッチは、隙間時間を使って簡単に行うことができます。

そしてこの隙間時間を使った、日々の何気ないストレッチの習慣が、足のこむら返りを予防する、最も簡単で取り組みやすい、対処方法のひとつとなるのです。

ここまでお伝えしたような、ミネラルや水分をしっかりとること、そして足先を冷やさないこと。

さらにこの足の裏の筋肉を伸ばして、しっかりと筋肉の柔軟性を保つことで、足をつりやすい、そういう体質は変化させていける可能性があるのです。

このような自分自身の体調のセルフマネジメントするためには、これだけでなく、日々の栄養バランスを考えた食事も重要になります。

足がつる、という症状は、冒頭でもお伝えしたように、体に不調が起きはじめているひとつのサインでもあるのです。

だから食事は野菜と果物中心の食生活を送ることを心がけましょう。

そして不足しがちな栄養素は、サプリメントや健康補助食品を使うなど、工夫しながら十全な健康管理に取り組んでみてはいかがでしょうか。

こむら返り体質を抜け出す為に、野菜をしっかり取ろう

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健康と食生活の話題で、必ずといっていいほど出てくる問題が野菜不足です。

野菜に含まれるビタミン類やミネラルは、貯めることが出来ないですから、毎日十分に摂取する必要があります。

しかし、1日に必要な野菜の量は350g。手のひらいっぱいの野菜量で、これを毎日、摂取するのは難しいです。

そこでオススメなのが、夜寝る前に、一日一杯の青汁を飲むことです。

青汁は野菜100%ですから、余計な成分も入っておらず自然な形でビタミンを補給することが出来ます。

1杯で1日に必要な野菜の3分の1を摂取することができるので、仕事が忙しい社会人や、外食に偏りがちな方にはお手軽で続けやすいのでオススメです。

値段も1杯150円程度。苦味も最近の青汁はリンゴをベースにした飲みやすいタイプもあり、飲みやすさは抜群に上がっています。

私が愛用するオススメの青汁・ビタミンサプリ


青汁やビタミンサプリと聞くと

「苦味があって飲みにくい」
「値段が高そう」
「効果があるのか疑問」

という人が多いと思います。
私も、かつては青汁のCMを見ても「まだ30代だし若いから青汁なんて必要ないでしょ」と思っていました。

しかし、多忙による不摂生と生活習慣の乱れによって機能性胃腸炎になった時、改めて健康の偉大さと『このままの生活をしていたらやばいな』という危機感を覚えました。

機能性胃腸炎は精神から来るストレス胃炎と言われていますが、生活習慣の乱れやビタミン不足によるストレス・イライラの蓄積によっても引き起こされます。症状は常に胃もたれや吐き気があり、食欲があるのに食べられない…というもの。

厄介なことに自律神経の乱れによって起こる病気なので、治療出来る薬が無く、生活習慣と食生活を整え自律神経のバランスを元に戻すことでしか治療出来ない病気なのです。

当然、仕事にも支障が出ますし常に感じる吐き気と胃もたれのせいで、何も出来なくなってしまいました。

ビタミン不足から肌も荒れて、見た目も悪くなり、ようやく自分の不摂生の愚かさに気付きました

その時に、生活習慣を治し不摂生をやめるきっかけとして選んだのが青汁やビタミンサプリです。
ストレスやイライラを抑えるビタミン群やお腹の調子を整える食物繊維などを補助的に摂取すると同時に、青汁・サプリの摂取を毎日の習慣にする事で健康意識を高めるという効果もあり、機能性胃腸炎の治療に大いに役立ちました。

前置きが長くなりましたが、そんな私が様々な青汁・ビタミンサプリを試した中で一番続けやすく、かつ効果があり値段も手頃な商品を紹介します。

サンスターの粉末青汁


青汁はドラッグストアやスーパーでも安く販売されていますが、どれも苦味が強く、とても毎日の習慣に出来る味ではありませんでした。
そこで、本格的な青汁をいろいろ吟味した結果、このサンスターの粉末青汁にたどり着きました。

1日分の野菜不足をこれ一包 サンスターの粉末青汁


サンスターの粉末青汁は、100%の国産野菜を利用した粉末青汁で、ブロッコリーやケール、モロヘイヤなどビタミン群・食物繊維の量が優秀な葉物野菜をふんだんに含んでおり、安全性&栄養面はバッチリです。

サンスターの粉末青汁1杯で野菜100g分の栄養素が摂取出来るため、厚生労働省が発表している1日に摂取するべき野菜量である350gの約3分の1を青汁一杯で取ることが出来ます。

野菜100g分の栄養って、ハッキリ言って凄いです。
コンビニなどで1日分の野菜が取れる野菜ジュースなどが売っていますが、正直言ってあれは嘘です。野菜ジュースの場合は糖分などの余計な成分が多く入っていますし、何より加工された野菜ジュースは食物繊維・ビタミン共に壊れやすく健康効果はイマイチだと管理栄養士も認めています。
(実際に、友人の管理栄養士に聞きました)

サンスターの粉末青汁なら、一杯飲んで生の野菜を摂取した時と同じ効果100gが得られるのです。
本格的な青汁は、コンビニなどで買える栄養補助食品とは質が違う事がよく分かりますね。

青汁一杯で350g取れないの? と思う人もいるでしょうが、青汁やサプリはあくまで補助的なもの。逆にそこまで栄養素を詰め込んでしまうと、ビタミンや食物繊維のとりすぎによって悪影響が出てしまいます。

青汁一杯で野菜100g分というのは、栄養補助食品としては最もバランスが良い配分と言えるでしょう。

価格は30杯分で4500円です。送料無料ですから、1日あたり150円で毎日の野菜不足を解消出来ます。
ほとんど缶ジュースと変わらない値段で、この優秀な青汁が飲めるのですからお得です。

色々な青汁を試してみましたが、私のメインの青汁はサンスターの粉末青汁1択となっています。
本格的な青汁を試してみたい方には、ぜひオススメです。

ただ、市販の青汁よりも苦味は抑えられているといっても野菜100%なので、この独特の匂いが苦手な人もいると思います。
そういった方は、はちみつを混ぜる、牛乳にといて飲むなどの工夫をすると良いと思います。

青汁ゼリー(青りんご味)


どうしても青汁が苦手…という方は、ゼリータイプの青汁をおすすめします。
焼津水産化学工業株式会社(東証一部上場)の100%子会社である株式会社UMIウェルネスから発売されている青汁ゼリー(青りんご味)は、なんと青汁をゼリーにした画期的な健康食品です。

青りんご味のおいしい青汁ゼリー



私も実際に食べてみたのですが、本当に青りんごの味で、青汁と言われない限り青りんごゼリーと思ってしまうくらい苦味がありません。
青汁を『飲む』のが苦手な人も、これなら気軽に利用できますしおえっとなる心配もありません。

私は青汁を飲むのが平気な人なので、現在はサンスターの粉末青汁を利用していますが、こちらは妻が気に入っており、現在、愛用しています。

妻は喉が細く、青汁の喉を通る時の感触が嫌い…といって青汁を一切飲まない人だったのですが、私がお試しで青汁ゼリーを取り寄せたところ、ひとくち食べて気に入ったようです。

ゼリーですから、歯の弱い高齢の方などには向きませんが、青汁がダメな子供などでも気軽に食べられますし、妻のような飲むタイプはダメという人も続けられる健康的なゼリーです。

もちろん、青汁ですから栄養面もしっかりしています。
1本当たりの食物繊維は3.6g。1食分の野菜を摂取することが出来ます。

粉末青汁に比べるとビタミン面が弱いですが、気軽に食べられて美味しいという利点は粉末青汁にはない独自のメリットです。
価格も、お試しセットは980円とお手頃。通常価格も1箱30個入りで3000円と1日100円のラインをしっかり守っていますから、コストパフォーマンスは高い商品と言えるでしょう。

ゼリー状に加工するために、通常のゼリー商品にも含まれるゲル化剤、酸味料、香料、甘味料などが含まれてしまうのが欠点ですが、少量ですので問題ありません。どんな加工食品にも入っているものですし、気にする心配は無いでしょう。
あまりこういった物に潔癖になりすぎても、それはそれで精神的に良くないですからね。

青汁ゼリー(青りんご味)は粉末青汁がどうしてもダメな方や、お子様の野菜不足を手軽に解消したい! という方にオススメです。

どの商品にもお試しセットがあり通常より手頃な値段で購入出来ますから、気軽に書く商品を比較して自分で選ぶことが大切ですよ。
今回、私がオススメした青汁・サプリは下記の公式ページから申し込みが出来ます。ぜひお試しからスタートして、身体にやさしい健康的な生活習慣を始めましょう。

サンスターの粉末青汁 公式ページ

青りんご味のおいしい青汁ゼリー 公式ページ

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